1、掌心向外握紧横杆，当以这种姿势引体向上的时候，你的肱二头肌和背阔肌会得到很好地锻炼。掌心向外引体向上被认为是最难的自重引体向上方式，开始的时候保持手臂伸直。2、将身体上拉至下巴微微超过横杆。用背部肌肉和肱二...

3、史密斯机器练习，史密斯训练机可以很大限度的调整训练动作，6组10次4天练习。4、正握引体向上练习，伸臂身体上拉，双手距于同肩宽，6组6次练习一周。

一、引体向上怎么练1、宽握引体向上宽抓地力引体向上是所有引体向上的基础。握紧杆子，向上拉时将头向后倾斜。宽握引体向上可以增强您的背阔肌，并为您提供真正的倒三角身材。避免在顶部“点头”。2、窄握引体向上...

引体向上的练习方法如下：1、单杠直臂悬垂双手掌心向前用略宽于肩的握距正握单杠，双脚离地，两臂自然下垂伸直，这是引体向上的起始姿势，初次训练时就做这个姿势。每次做悬垂时开始计时（或默数），做到双手抓不住为止。...

1、开始姿势：两只手用宽握力正握（手掌向前）单杠，比肩稍宽，两脚离地，两臂自然下垂。2、动作过程：利用背阔肌的收缩力将身体向上拉，当下巴超过单杠时，停顿一秒钟，使背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体缓慢下降...

一、正确训练双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌...

注意引体向上只需要普通的胸式呼吸即可，也就是我们平时说话时的呼吸方式，不需要用到腹式呼吸。训练安排技巧引体向上是个好动作，但是不能一味贪多，无节制的练习。正确做法是：每周做3-4次，至少隔一天进行练习，一天3-...

01如果你有条件在健身房训练，那么建议先从坐姿高位下拉开始练起。如果使用弹力带辅助引体向上，在这个过程中你的力量会逐渐提高，很快你就能独立完成一个标准的引体向上。如果你是学生党，去不了健身房，而且连一个弹力...

引体向上训练方法1.先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟;（适合刚接触引体向上的同学）2.直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也...

2借力引体向上怎么练1.双手正握单杠的时候掌心是向前的，而且最好用宽握距握单杠，距离也要稍微比肩宽，两脚离地的时候，双臂自然下垂伸直。2.双手正握单杠，让身体悬垂在空中，然后可以摆动身体，借摆动身体急停...