3、史密斯机器练习，史密斯训练机可以很大限度的调整训练动作，6组10次4天练习。4、正握引体向上练习，伸臂身体上拉，双手距于同肩宽，6组6次练习一周。

二、安排一个训练计划，包括引体向上训练的组数，每组的个数，组间休息时间，训练频率等等。具体要看个人的运动能力。如果你的目标是短期内增加引体个数，那么推荐的方法是每天训练，并且是分时段练，比如每隔2-3小时拉一组...

1、宽握引体向上宽抓地力引体向上是所有引体向上的基础。握紧杆子，向上拉时将头向后倾斜。宽握引体向上可以增强您的背阔肌，并为您提供真正的倒三角身材。避免在顶部“点头”。2、窄握引体向上抓住杆子较窄的...

1、强化相关肌群首先，强化引体向上过程中的相关肌群，肯定是必要条件，比如从高位下拉、划船等动作开始强化背部肌群，好好训练你的臂部力量和肩袖肌群啦等等。2、控制体重大基数童鞋适当控制体重，也是帮你更好完成引体...

引体向上需要具备较好的力量和耐力，因此需要通过适当的训练来提高身体素质。在训练时，可以增加训练次数和强度，以加快提高力量和耐力的速度。选择合适的训练方法引体向上有多种训练方法，如借助器械、使用辅助工具等。在选择...

1、单杠直臂悬垂双手掌心向前用略宽于肩的握距正握单杠，双脚离地，两臂自然下垂伸直，这是引体向上的起始姿势，初次训练时就做这个姿势。每次做悬垂时开始计时（或默数），做到双手抓不住为止。记录每次悬垂的时间，每次...

要想快速提高引体向上的能力，有两个高强度训练法则尤为有效：1.不完整动作训练法：你可以整个一组全程做不完整动作，也可以在做完整动作到力竭之后，继续做不完整动作到力竭。2.消极性用力训练法：最后一组时用，在正常...

引体向上最佳训练方案1.找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。2.找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，...

1、做动作时保持身体垂直。2、不能只拉过下颏，而要上拉到胸部。3、宽握引体向上可以把背阔肌上部练出来。4、反握引体向上可以练肱二头肌，很窄的握距可强烈刺激手臂肱二头肌。

4、引体向上的姿势：一口气20次引体向上是高校体质测试的考核标准。因此，为了在不利用力量的情况下同时保持有效数字，可以向后交叉双脚，防止身体过度摆动被判定无效。5、引体向上主要注重身体的两点：手臂力量和腰部力量，如果练...