标准正手引体向上是双臂竖直向上，双手掌心向前略宽于肩握住单杠，身体保持稳定，不要晃动，利用上半身力量将整个身体向上拉起。反手引体向上是在正手引体向上的基础之上，手臂内旋使手心向后握住单杠，在身体稳定的情况下向上拉动...

引体向上的标准动作如下：双手打开，比肩略宽，让大臂平行地面。大小臂9°握住握柄，身体保持垂直，挺胸沉肩控制身体慢慢往上拉，肘关节垂直向下发力，拉至肘关节与地面平行核心收紧，身体向后倾斜1°-15°。下落时，把背阔肌...

引体向上的标准动作是双手正向宽握，身体呈反弓状，眼睛往天上望，背阔肌收缩带动手臂发力，将身体拉至***一线，停半秒，然后慢慢落下。侧式引体向上--握杠时左手握在与肩同宽处，右手握在两倍肩宽处，然后向上拉起。...

引体向上标准动作:静力引体起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背...

起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体...

新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力,然后在练习吊杠端腹,同时还可以辅助练习仰卧起坐,加大腹部力量。拉单杠的.标准姿势2拉单杠技巧：1、走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。2、跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘...

一、技术动作《国家体育锻炼标准》中规定引体向上动作为：在单杠上，双手正握横杠，手臂、躯干、下肢充分伸展并做悬垂动作，待身体平稳后，两臂同时用力拉横杠，直至下颌超过杠面为准。起始姿势：两手用宽握距正握(掌心向前...

引体向上的标准动作如下：双手打开，比肩略宽，让大臂平行地面。大小臂9°握住握柄，身体保持垂直，挺胸沉肩控制身体慢慢往上拉，肘关节垂直向下发力，拉至肘关节与地面平行核心收紧，身体向后倾斜1°-15°。下落时，把背阔肌...

1、摆杠：在做动作之前先摆几次杠；2、力量练习：虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动，但是它还要求练习者提高手臂力量；3、体会瞬间急停拉杠的练习。二、静力引体动作要领：保持身体挺直而稳定；肘部和肩部应是全身唯一...

单杠引体向上引体向上是单杠最为基础也是最为重要的动作，能有效锻炼肱三头肌和背肌力量。其动作要领是：正手全握单杠，双手握位比肩宽，保持身体稳定，缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。单杠卷身上卷身上是...