平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习,如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等;2、练习立定跳远时,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作;3、练习立定跳远时,在你平时跳...
立定跳远技巧1.双脚左右平行打开,分开与肩同宽,膝盖朝前,与脚尖方向一致;前后摆动你的手臂。向前摆动时,伸直双腿。向后摆动时,屈膝降低重心(大腿与小腿夹角约为90度),上身微微前倾,双手尽量向后摆动(前直后弯)。...
中考跳远的正确方法与技巧如下:完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。1、预摆:两脚左右开立且平行站立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手臂往后摆。...
立定跳远的技巧:1.站稳脚跟。立定跳远前,双脚要站稳了,要紧贴着标线站好,一定不要踩线,否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了,后脚跟尽量并紧,前脚自然分开一些,但不要太大。2.双臂合理摆动。摆动双臂是...
立定跳远考试能发挥出自身的水平或超水平发挥需要一定经验和技巧,以下简单说明。第一做好充分的热身运动,保证身体处于兴奋状态。慢跑是热身的基本要求,几百米就好,微出汗就行,不要太累。压腿,拉伸腿部肌肉,使得腿部肌肉...
中考体育立定跳远技巧如下:预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。起跳腾空:两脚快速...
中考体育立定跳远技巧如下1、预摆:两脚左右开立约与肩同宽,上体稍前倾,两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。2、起跳腾空:两臂自然前后预摆,同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚迅速蹬地,充分蹬伸髋...
立定跳远技巧立定跳远动作做法不同,跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下,跳得远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索,改进了一些技术和方法,收到较好的效果。其做法如下:一、两脚平等站位对于两脚...
跳远主要是靠下肢小腿爆发力和身体的协调用力,摆臂和跳跃协调一体,一气合成。首先,两脚分开与肩同宽。然后是甩臂,最好只甩一次。下蹲要快,尽可能的蹲下再起跳,不要半蹲就起跳。起身要快,就是蹲到最下马上起跳,越...
中考体育立定跳远注意事项运动鞋要有纹状的较好,吃力。衣服最好紧身,不要穿宽松外套和裤子,会绊脚或摆手不适。注意准备站立与准跳线的距离,别踩线。训练时最好在沙地练习,预防动作不当,摔伤。以上就是我为大家...