1、在没有单杠环境下可以借助门框上部的天窗凸出部分作为单杠横杠,双手攀住做引体向上动作。2、也可以用家里的墙壁边缘,反手后背贴墙,然后练习抬腿,将大腿和小腿一起上举到头部,这样来增强腹肌运动强度,也能增强引体向...
1、有条件的可以去健身服或者在家里用哑铃锻炼肱二头和肱三头肌肉。2、多做俯卧撑,前期做不了过多的数量时,可以分成几组,经过一段时间后增加每组数量。3、腰腹力量可以做做平板支撑,教程很多的。4、做不了引体向上...
二、直接利用门做引体向上这个方式比第二种又更简单了!道具只需要两条大毛巾就好,直接用门来当做引体向上的道具,优点就是几乎什么都不用准备,缺点就是训练难度比较高。使用方式:把毛巾折好放在门框的最上方垫着,手...
1、练习俯卧撑来训练上肢力量,每天10-20个。2、买副哑铃,坐在凳上,腰背挺直,然后双手垂直上举哑铃,每天10个-20个。这也是全面锻炼上肢力量的。3、屈举哑铃:站着,上体正直,肩关节固定,做屈肘上举,此练习能有效...
可以出门找树枝,可以在一楼的雨搭上做,可以蓝球架上做等等。还有就是买一条吊环绑起来也可以,或者买一个家用利用门框做引体向上运动,另外做哑铃划船动作也可以锻炼背部肌肉。没有哑铃的话就拿水桶做这类动作。
1、购买建议的器材就可以在家里练引体向上了。2、免打孔伸缩杆:网上购买引体向上用的免打孔伸缩杆,直接放在门框处或两面墙之间,就可以进行引体向上训练了。免打孔伸缩杆的优点是不需打孔,不会损坏门框和墙体,可以伸缩长短...
没单杠怎么练引体向上方法一:买简易家用器材,直上一次搞定。引体向上器材、引体向上器、室内门框单杠、多功能门上器单杠,这些在网上都能买到,很方便。价格在几十元到一百元不等。伸缩型的单杠:顾名思义就是一整条...
引体向上,主要锻炼和发力肌肉是背阔肌和二头肌,需要激活的肌肉有菱形肌,中下斜方肌,多裂肌和肩部肩袖肌群!中下斜方肌和菱形肌可以拉紧肩胛骨,让肩胛骨在最好的功能位上辅助肩胛骨下沉,只有关节在良好的功能位上,表现...
引体向上主要需要背阔肌和肱二头肌背阔肌:杠铃或哑铃俯身划船双脚开立同肩宽,上身与地面平行,泉眼相对握杠铃,或拳心相对握哑铃,肘部上体提起杠铃或哑铃。肱二头肌:单臂哑铃肘弯举;或双杠肘弯举。泉眼向外手持杠铃或...
人们大多只能到健身广场里焊接的单杠上去做引体向上。当然,你也需要找个合适的地方做引体向上。如果你想足不出户地做引体向上,建议你买个门上单杠,并将其固定在合适的地方。但是请注意:虽然名字叫做门上单杠,但其实门框...