中考立定跳远练习技巧1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。2、单足前进跳练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-...

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远辅助练习蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅...

1、连续蛙跳：双腿屈膝，双手背后面，两腿蹬伸，蹬地有力，腾空时间长，空中要展腹和收腹，动作要协调，连续性要好。一般连续跳5-10次为一组。练习4-5组。中考考生可根据实际情况适当增加或减少组数。进而中考体育立...

一、立定跳远训练方法：1、蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌...

1、注意身体中心前移，上体前倾。2、两臂弯曲成半蹲姿势。3、脚跟提起，用前脚掌抓地。4、控制身体平衡，重心随着前移。5、两脚用前脚掌迅猛蹬地。6、两臂由两侧后方向向前上方做强有力的摆动。7、身体向前上方腾起即可。

一般来说，蛙跳训练对于爆发力是很有效果的，考生可以每天进行十分钟的蛙跳练习，练完感觉大腿酸软是最好的效果。由于短跑好坏和立定跳远是成正比的，所以考生每天50米跑十次。在练习立定跳远爆发力时，要反复的进行立定跳，...

立定跳远之前可以下来200米的热身跑步，然后最重要的就是做压腿动作，拉伸腿部肌肉，使得腿部肌肉更兴奋。跳远之前做压腿动作可以让腿部的肌肉更好的展开，使肌肉处于一个兴奋的状态，这样就能有利于考出好的成绩。反复练习跳远...

在练习中,只有抓住力量与技术两个主要矛盾,充分重视力量练习,不断改进技术,把二者有机地结合起来,才能不断提高立定跳远的成绩。二、女生中考立定跳远方法步骤1两脚平等站位两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分...

提高立定跳远训练方法：预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调等。1、两脚平等站位对于两脚站法，大多数的采用“八”字型站法。2、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气...

立定跳远技巧训练方法如下：首先学会正确的蹲跳起动作。强调摆臂与蹬地的协调配合，寻找适合自己的两脚开立姿势、大小腿弯曲折叠角度、蹬地的力量、方向与时机，体会立定跳远技术中的上下肢和腰腹肌的协调用力，初步掌握空中斜体...