（1）锻炼单杠悬垂，直到能够坚持1分钟；（2）在矮杠上做水平引体（这样难度小一些）；（3）借助弹力带做引体向上；（4）在矮杠上借助腿的跳跃拉起身体，然后反向慢慢下落。这样锻炼上三个月后，力量大一些了，就可以练...

悬挂的时候肩膀要能够收紧，而不是手臂像要脱节了一样，高位下拉之后做5-10秒的静态悬挂，可以很好地加强你的握力，让你完成第一个引体向上，一旦完全掌握静态悬挂之后加入后缩肩胛骨这个动作，这样可以让你学会如何让背阔肌发...

如果你已经可以完成引体向上或者是想提升训练难度，你可以尝试一下反向划船，还有曲臂悬挂等这样动作都是十分不错的。在做引体向上时，你可以想象一下自己做高位下拉，这会对你有很大的帮助，可以帮助你挺胸，让你的肘部朝后。

1.反向划船非常好的背部训练动作，除了能锻炼到目标肌群外，对前臂、肩部及核心肌群的.参与也很大，动作需求与引体向上几乎接近。2.滑轮下拉由于引体向上主要是强化阔背肌与大圆肌，并强调肩胛夹紧的动作，这也是滑轮下拉...

引体向上训练方法与技巧如下：1、直臂悬挂到力竭。对于握力比较差，力量比较弱的人，你可以先从直臂悬挂开始。建议每次悬挂到力竭，每次重复4-5组，2天训练一次即可，这种训练非常适合体能比较差的女生。刚开始你可能只能悬挂...

比如许多健身文章都会推荐高位下拉来练习引体向上，甚至会把高位下拉当做引体向上的主要进阶途径之一。在大量试验之后，我发现这并不合理，也非常低效。我早期的教学中，几乎不用高位下拉来进行背部训练，但大部分女生也都能完成...

引体向上50个不分组数,不要借力;杠铃划船4组12个;杠铃前蹲10组3个;高滑轮下拉4组12个;一般训练者可以提高至少2个的能力。女生练引体向上的好处:1、在做引体向上的时候,身体同时做到自然的下垂,这样能使人体的腰部以及背部的...

引体向上的最低重量难度是固定的，也就是我们的体重。所以我们可以通过其他训练，来增强背部和手臂的力量。这些训练可以任意的减轻重量，以达到可以完成的难度。坐姿下拉1.坐在练习器械的座位上，两手握住上方上方横杠两端的...

先放弃你的哑铃，没用，或者用处很少，用它做做弯举还是可以的，我给你见骚一本书，囚徒健身，我就是按他上边的联系的，他把引体分为10式，其中第五式是标准引体，第10式是单手引体，你直接在百度视频上打上关键字...

身体保持一条直线，双足支撑在对面上，双手握住单杠进行提拉，每次10-15次，重复4-5组，组间歇时间在1分钟内，3天锻炼一次的频率即可，这样可以有效的锻炼背肌，提升手臂力量，这样可以为引体向上训练打造体能基础。