应当做一些硬拉、驴踢、弓步等舒展、活动肌肉的运动,伸展运动要在跑步后做。4、保持放松的姿态。确保你的身体处于一种舒畅、放松的状态,但不要蜷缩着。放松肩膀和手臂的同时要把背挺直。放松头部和脖子。头部和颈部的僵硬会拓展到脊柱及...

1、落地缓冲很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。2、摆臂摆臂是在跑步过程中保持身体...

在跑步前应做好热身运动，快走一公里或做几组高抬腿都是简单易行的方式。跑完步之后，不要立刻坐下或躺下休息，要让得到锻炼的肌肉都充分拉伸，给身体一定的缓冲时间，平缓过渡到休息模式。跑步的正确方法——选好缓震及保...

3、拉伸的时间。如果你想取得进步，你就得每天都要拉伸。不管你那天有没有跑步，你都应该拉伸。如果你每周只拉伸一次，当时可能感觉不错，但等到第二天或下一周再拉伸的时候，你会发现又回到原点了。尝试每天拉伸两次，只...

1.找到节奏在长跑时节奏真的很重要，如果在长跑一开始我们的呼吸就乱，步伐就乱，那么接下来的跑步就会很难受了，而且还容易造成跑步岔气，跑步伤痛的问题！所以在开始我们就要找到节奏，先深呼吸，然后迈开腿，两步一吸，...

第一、跑步前一定要热身，拉伸腿部、手部、腰部、颈部的肌肉，不然在跑步过程中会出现肌肉抽搐的现象。第二、热完身后就可以给自己定个目标，比如跑30分钟，跑7公里，当然刚开始跑不建议跑很久，要循序渐进，另外爱听音乐的...

培养良好的跑步节奏是耐力跑训练的重要环节。由于耐力跑的距离不同,应根据不同的项目来确定不同的速度和动作节奏。通常在步长稳定的情况下,节奏快则速度快。因此按照不同的项目,控制好步长与跑的节奏可以合理分配全程体力,提高耐力跑效果...

1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。2、臂与手跑步动作...

跑步方法(1)姿势要合理。很多人在跑步的时候光顾着猛跑,却忘了姿势不对就会导致跑步的效果大大打折。事实上我们跑步的时候上身应该略微前倾,双肩尽量做到自然放松,而不是蹦的紧紧的,略微跑步过程中可以双肘弯曲,并且随着跑步的时候进...

跑步也是一门学问，想要跑的好，跑的健康，每个环节都要注意。尤其是跑前的拉伸以及热身运动，关系到跑步的状态，以及跑步过程中避免受伤。以下这套动作，拉伸我们的主要肌肉，活动我们主要的关节，让我们的身体快速活动开来，...