俯卧撑10个一组，每天做3组。一段时间后，可以慢慢加到15或者20个一组；水平引体向上（也就是将单杠降到1米左右的高度，刚开始先平躺下，然后往上拉）5个一组，每天3组，慢慢的可以加到10个一组，并且可以逐渐提高单杠...

双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后...

把身体拉起时注意夹紧肩胛骨，以增大对后背的刺激。辅助引体向上当进行了一系列训练之后，相信自己的背部力量及臂力都得到了很大程度的提升，这时候我们就要尝试着做一个标准的引体向上了。如果这时候发现还是做不起来，那么可...

一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意安全。所有的锻炼都不是速成的。如果...

在后期提高的办法有两个，一是找人扶着做，在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一...

1、引体向上：凡是能完成一个以上的，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。2、平梯移行：在平梯上做移行，每次手向前移动...

引体向上需要的主要是上臂肌肉和腹部肌肉，注意锻炼这两个地方，仰卧起坐可以锻炼腹肌，上臂的，建议用杠铃或比较重的哑铃，双臂前屈抬起放下，反复次数多些。按你的身高体重，哑铃一对至少15公斤才够，杠铃也许要更重一些（因...

引体向上以前臂作为牵引，可先加强手臂力量，建议做哑铃重锤弯举：双手持哑铃，拳心相对，发力弯举起来，每组做6~8个，共做4组。俯身杠铃划船：手持杠铃，与肩同宽，俯身与地面成45度，以整个背部肌肉群发力，把杠铃拉到...

如果有凳子或者弹力带先用来辅助引体上去之后慢慢将身体放下来

1米7的个子,180斤还不胖?引体向上,俯卧撑或是双杠臂屈伸这些动作都是以自身力量克服自身重量的力量训练.也就是说你的力量必须能够承受自己的体重,要不怎么做的起来呢?所以瘦子和胖子做这些动作并没有什么差别所以我觉得你...