一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意安全。所有的锻炼都不是速成的。如果...

引体向上拉不上去主要是因为背部力量不足、体重过重、缺乏休息等造成的，解决方法主要是从增强背部力量、减轻体重、安排休息时间和进行辅助训练四个方面入手。背部力量不足引体向上非常依靠我们的手臂和背部力量，尤其是在做正手...

如果有凳子或者弹力带先用来辅助引体上去之后慢慢将身体放下来

当引体向上次数超过12次／组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二...

引体向上,俯卧撑或是双杠臂屈伸这些动作都是以自身力量克服自身重量的力量训练.也就是说你的力量必须能够承受自己的体重,要不怎么做的起来呢?所以瘦子和胖子做这些动作并没有什么差别所以我觉得你应该在力量训练外,加一些有...

怎么练习引体向上关于发力点在引体的时候,上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点,而臀部以下,一定要保持放松,让其自然下垂,这样就可以有效避免晃动。只要你腿部一用力,你身体必然晃动,一晃动就要花多余的精力和体力去控制,很不划...

能完成一个以上练习的同学，要增加重复次数，争取在短时间内达到更高的水平，持之以恒。3.不适合胖子。引体向上是通过自身重力加上地球重力来强化全身肌肉的运动。体重之和加上地球引力，就是胖子很难做引体向上的原因。虽然...

当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练习。一般要做每组8到12次，3到8组，组间休息1到2分钟。第1组采用顶峰收缩法做8次，组间休息1分钟。第2组也做8次，直至完成最后几组，总共做50次左右。对于抓握力和悬吊...

追求质量的同时，你也可以用顶峰收缩这个练法，引体拉上去之后，数5下，再放下来，再上去，数5下，再放下来，这样子可以更好的刺激背肌（后期，光靠单纯的引体向上已经很难刺激到背了）照我说的练，只要不是胖子，4个月...

每天早上3轮，晚上睡觉之前三轮，2个月下来，你的肌肉就会很蓬勃了，最少可以做20+引体向上了。这是我篮球老师特意给我制订的力量课程，这只是其中一点，如果你还想知道，加我QQ，我517216450。确实很管用，我试过的！