单臂引体向上动作：向上跳起，单手以最容易发力的抓握姿势牢牢抓住高过头顶的横杆。双腿离地，双膝弯曲，脚躁交叠在一起并置于身后，以防止腿部摆动。另一只手可随意放置，舒服即可。发力的肩部要收紧，同时全身绷紧准备做动...

强度增加频率：每隔一周将每组重复的次数提高1-2次训练目标：达到每组16次(一侧8次)，3组完成动作标准，单侧可以连续做8次单手引体向上离心收缩，8次直角杠的单手引体向上，可以直接去尝试单杠单手引体向上，一般都能完成...

还有一点，你肯定知道引体有两种做法。一种是靠腰腹力量悠，一种是纯粹靠胳膊的`力量拔。这种方法练的是纯粹生拔的(抱歉我也不会用腰力)。如果你能找朋友教你怎么用腰力，应该能进步更快。那么，单手引体向上又是如何...

训练动作：单手引体向上离心收缩+直角杠单手引体向上。训练总量：每个动作各完成30次。训练安排：每组10次(一侧5次)，一共3组，组间休息2-3分钟。训练频率：每周训练2次，间隔3天。强度增加频率：每隔一周将每组重复的...

单手引体向上（one-handpull-up）用一只手抓杠，另一只手握住抓杠手的腕部。下面介绍另外几种引体向上类别：单臂引体向上（one-armpull-up）如果一手抓另一手还是不够刺激，就放开它，完全用一只手臂发力做引体向上。

如何快速练好引体向上第三阶段：加强上肢和肩部力量，完成单手引体向上训练动作：单手引体向上离心收缩+直角杠单手引体向上训练总量：每个动作各完成30次训练安排：每组10次(一侧5次)，一共3组，组间休息2-3分钟训练频率：...

用一只手抓杠，另一只手握住抓杠手的腕部进行引体向上。

其实，单手引体向上并没有想象的那么恐怖，只需要有毅力和正确的训练方法就行了。首先，你需要先用双手来做打基础。这就像造房子一样，如果地基不稳，怎么能建得起高楼大厦？这一步是比较轻松地，但只是相对而言相对第二...

引体向上的标准动作如下：1、起始姿势两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。2、动作过程用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底...

如题，我想知道:怎么练单臂引体向上