正确的做法是饭前一个半小时内不运动,饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动,一个半小时后可做中等强度的运动,如慢跑。夜跑:减肥效果佳夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少,凉快,不会晒黑,而且荷尔蒙...

在跑步前应做好热身运动，快走一公里或做几组高抬腿都是简单易行的方式。跑完步之后，不要立刻坐下或躺下休息，要让得到锻炼的肌肉都充分拉伸，给身体一定的缓冲时间，平缓过渡到休息模式。跑步的正确方法——选好缓震及保...

1.身体挺直从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。2.头肩稳定跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应...

跑步正确方法2正确的跑步姿势第一,要保持上肢放松,下肢有弹性,防止受伤。第二,肩部放松,不要含胸。第三,自然摆臂,呼吸均匀,两步或三步一呼一吸,有利于调节肺部功能。第四,身体前倾,幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾,...

跑步的正确方法，主要从这三方面1.跑步的姿势正确的跑姿应为：第一，落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点，膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用；第二，脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是...

1、落地缓冲如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生...

1、慢跑，慢跑首先要注意的是呼吸，速度不重要，绝对不能随时都跑到上气不接下气，最好保持呼吸频率与跑步的步伐一致，比如说两步吸气、两步呼气。慢跑可以让你保持良好的状态，巩固锻炼效果，但对于体能的提高没有明显的...

如何才是正确的跑步方法要素一：落地缓冲如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖...

正确跑步方法11、放松。做一些热身运动，抻抻你的手臂，颈部，摇晃肩部.给你的胳膊，手指头处在松驰情况.甩甩你的胳膊，给你的下巴轴体。2、恰当的吸气。你的吸气应该是深吸气而且有节奏感的。你应该觉得到：就是你...

跑步正确方法和时间跑步的最佳时间最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。姿势跑步姿势要合理。上身应...