1、晨跑的好处喜欢晨跑的人，一定是有喜欢的理由的。早晨起来跑步，人烟稀少，空气清晰，跑步锻炼一会，可以使人充满精神，唤醒一天的活力，提高代谢水平。但注意的是，早晨跑步也别玩了补充水分，因为完全空腹跑步也不太有...

很多人跑步的时候背是塌着的,这样会降低肺部效率。开跑前,深呼吸放松,让肺部处于一种高效的状态。呼气后,仍保持吐气前上体姿势不变。最高效的跑步方式是将头、颈、肩挺直。这样,在你前倾奔跑时,才能减轻重力的影响。4、髋前倾...

7、间歇跑步，燃脂更有效持续跑步对于“胖纸”来说是非常难以坚持的，所以对于胖子来说，要间歇性的跑步。间歇跑的好处是可以休息，在跑的过程中可以跑得更快，这样有助于提高摄氧量水平，燃烧脂肪。间歇跑在控制体重、消...

因此,正确的跑步技巧是热爱运动的你不可不知道的。“前倾姿势”是有效跑步的秘诀这种姿势不仅能减小关节负担还能相对减小运动强度、延长运动时间。其实早在1977年俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫就发明了这种跑步姿势,只是有批评学家怀疑...

正确的跑步技巧2“前倾姿势”是有效跑步的`秘诀这种姿势不仅能减小关节负担还能相对减小运动强度、延长运动时间。其实早在1977年俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫就发明了这种跑步姿势,只是有批评学家怀疑用这种姿势跑步会增加跟腱的负担,...

其实好的跑步装备，能够很好的提高我们运动的舒适度，并且有效地防止运动损伤！跑步装备中最重要的就是跑鞋了！在跑步前，我们应该到专门的专卖店去试跑鞋，并且了解自己的脚型，挑选自己适合的跑鞋！同时一套好的运动衣也是...

一、做好热身活动在跑步之前我们是需要做热身的，但是在现实生活中有一些人在跑步之前不会做专门的准备动作。他们的认知里认为跑步不是大强度的运动，没有大幅度运动的地方，直接开始跑就可以了。这种想法是不正确的，我们在...

通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。增加上臂的力量可通过...

1、落地缓冲如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生...

鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强...