举个例子,假设你现在一次只能完成两个引体向上,那么下次训练就把目标设为完成三个引体向上,即便你最终只完成了两个半,你仍然是在稳步前进。2、尝试更频繁的引体向上训练。另外一个提升相关力量的方法就是提高每周的训练频率,理由很简...

①引体时，上臂、胸部、背部是主要发力点。向下时，臀部下方保持放松，让其自然下垂，可有效避免晃动。这样做时，保持胸部挺拔，不要耸肩。你的背部和胸部的力量是均匀的，背部是引体向上的主要训练部位。②刚开始练习，...

引体向上的动作十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。吸气上拉，呼气还原。从手握杠的方向上，引体向上分为正握和反握两种方法。可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握；掌心向...

1、起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。2、动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，...

另外做引体向上时，练习者要注意以前胸触碰单杠。引体向上怎么做省力1、两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，...

如题，我想知道:怎么练引体向上

1、单杠直臂悬垂。双手掌心向前用略宽于肩的握距正握单杠，双脚离地，两臂自然下垂伸直，这是引体向上的起始姿势，初次训练时就做这个姿势。每次做悬垂时开始计时（或默数），做到双手抓不住为止。记录每次悬垂的时间，每次...

反手引体向上。这个动作与常规引体向上动作无异,只是手掌从与脸同面转为与脸相对,通常比常规动作更容易一些,利于锻炼二头肌与三角肌。宽距引体向上。顾名思义,宽距引体向上与常规引体向上动作相同,只是双手的距离更大,这个动作需要更多...

双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练习。一般要做每组8到12次，3到8组，组间休息1到2分钟。第1组采用顶峰收缩法做8次...

接下来提供最原始的单杠上训练单手引体向上的方法，这个和墙面单手引体向上差距还是挺大的。第一个阶段：提升上肢和后背力量耐力训练动作：单杆宽距引体向上训练总量：120次训练安排：每组6次，一共20组，组件休息1-2...