无器械锻炼肱二头肌可以做引体向上。重点锻炼部位斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向上锻炼数量：做3到8组，每组10个左右。起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。动作过程：...

无器械:1、健走：健走可不是说散步，健走是介于散步和竞走当中的一种运动的方式，走的时候要跨大步子，快速的行走，同时要将手摆动起来，能带动左右肩活动，也能校服锻炼上肢力量。2俯卧撑：对场地没有太高要求，只要不...

5改变动作也能练引体向上主要锻炼背阔肌，如果没有办法进行引体向上锻炼，可以选择其他动作来进行锻炼。矿泉水俯身划船动作要领1、俯身，保持背部挺直，并且肩膀在膝盖的前方，双手握紧水瓶（或其他重量），置于...

这样侧握你的肱二头肌和前臂会得到很好的锻炼。3梯子引体向上只需要水平面而没有垂直面的简易楼梯即可；借助简易楼梯做引体向上时，你要站在楼梯下方；找一级高得足以使你的双脚离地的台阶抓住，如果最高一级台阶...

引体向上的锻炼方法有哪些1引体向上主要锻炼肱二头肌和背阔肌两处肌肉。至于在无器械的情况啊下锻炼肱二头肌和肱三头肌认为不可取。建议使用哑铃、练习的方法有以下几种：1、杠铃弯举发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练...

方法：引体向上以前臂作为牵引，可先加强手臂力量，建议做哑铃重锤弯举：双手持哑铃，拳心相对，发力弯举起来，每组做6~8个，共做4组。俯身杠铃划船：手持杠铃，与肩同宽，俯身与地面成45度，以整个背部肌肉群发力，把杠铃...

无器械只能是做俯卧撑！也只有俯卧撑可以增加上肢力量！楼主说的俯卧撑都做不了了应该是超负荷锻炼了！还是得分组训练增加组数减少个数！看个人条件而定能做20个不做15个！中间休息个2-3分钟！最好是俯卧撑跟仰卧起坐结合...

一、无器械上肢力量训练的方法改良式伏地挺身改良式伏地挺身：伸展、放松你的背部与筋骨。改良式的伏地挺身,能伸展你的肩膀、背部与臀部,可增强胸部与核心肌群肌力。改良式伏地挺身之一，双腿并拢站立,将手举高过头部。吸气,...

徒手锻炼肌肉的方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手...

你好朋友我是一名健身教练，很高兴回答你的问题！给你几种方法家里锻炼方法：上肢：俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸下肢：跑步，蹲马步腰腹：仰卧起坐，挺腰。俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上...