第一,背部是引体向上主要的训练部位,因此在引体的时候背部如果不出力就太说不过去了,其实背部和胸部发力是统一的,就像上图猛男一样,用力把胸挺起来,自然就用上了背部和胸部的力量,做引体的时候千万要记得挺胸,这是重...
跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽。保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后。曲肘将身体向上拉起,直到下巴超过横杠保持身体挺直而稳定,你的.肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直...
1、缩短握距按照标准做法,双手握距要大于肩宽距离,在健身房有左右分离的固定把手,刚好握住弯曲处,这就是标准的握距位置。采用宽距握法,能够更多的刺激上背肌群,尤其是大圆肌,但是它对手臂力量要求更高,往往向上拉...
引体向上的握法:1.正手引体向上:掌心朝向身体前方,肱二头肌用力更少,背部用力更多。难度更大,主要锻炼背部肌群。2.反手引体向上:掌心朝向自己,肱二头肌用力更多。难度小,主要锻炼肱二头肌和背部肌肉。3.窄握引体...
引体向上的标准动作如下:双手打开,比肩略宽,让大臂平行地面。大小臂9°握住握柄,身体保持垂直,挺胸沉肩控制身体慢慢往上拉,肘关节垂直向下发力,拉至肘关节与地面平行核心收紧,身体向后倾斜1°-15°。下落时,把背阔肌...
1、首先,要说一下的是,引体向上不能单靠手臂的力量,那样即使你的手臂再发达,也不会有太好的成绩,引体向上靠的是全身的力量,特别是腹部的力量,只有运用好全身的力量,运用到位,才可能取得好的成绩。2、手抓住杆子...
1、起始姿势:双手握住单杠(注意掌心要向前),双手握的位置略宽于自己的肩部。两脚离地,双臂自然伸直下垂。我们还可以稍微弯曲一下膝关节,将两小腿向后交叉,以避免在做引体向上过程中身体晃动。2、利用背阔肌的收缩力将...
正手引体向上是以手心向外的抓握方式做引体向上。这是最“正统”的引体向上握姿,此种姿势对三角肌是个挑战。如果想重点锻炼三角肌,在正手握法的同时,可以让双臂张开的'角度增大些,这样难度更大。反手(under...
1、引体向上正确姿势是正手还是反手标准的引体向上应该是正手握杠,也就是手背朝向自己抓握单杠,是最“正统”的引体向上握姿,可以充分刺激肩部三角肌;反手握杠则是授信朝向自己。标准做法:正手握杠,上拉过下颌,下降到...
1、引体向上正手时可以使用辅助握力手套。将辅助带缠绕在单杠上,手套就被固定了,当握力不足手部有松开下滑的趋势时,辅助带可以起到受力和防止滑脱的作用。2、如果体重较大、超重或肥胖,先减肥减轻体重,是有助于引体向...