（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前...

其次可以采用哑铃飞鸟动作、与肩同宽屈臂俯卧撑、背起、弹力带屈臂背后拉伸等练习方式来提高背部肌肉力量，在训练时可以由20次、25次、30次慢慢增加，做3组，间歇30秒，交替循环；最后还可以采用静力性悬垂，包括...

二、引体向上从零开始怎么练第一步，悬挂。尽可能的就一些，最好一次悬挂1分钟。第二步，悬挂并收缩肩胛骨。在第一步的基础上，增加肩胛骨的收紧和松弛。建议花3秒钟进行一次收缩，一次悬挂完成30次。第三步，高位下拉。

引体向上练习方法：1、准备姿势：首先双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。2、引体向上：然后在吸气的同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚超过横杠或颈后贴近横杠为止。3、复原：稍...

第一步，做正规的引体向上，在不受伤的前提下尽量多做。注意不要下杠，一定要在上面挺着。直到实在没劲，一个都做不上去了。第二步，可以稍微休息几分钟，不要超过三分钟。然后找一个杠。它的高度要高过你的头顶，但你...

选择更接近标准引体向上的腰带助力引体1.0，就能更集中刺激背阔肌咯～引体向上进阶：底部助力引体2.0→腰带助力引体1.0→标准引体向上→……最后，给大家一个“引体向上入门训练"计划，成为引体向上小达人，从此不再难！

如题，我想知道:怎么练引体向上

初学者引体向上训练方法如下：1、肩胛引体，感觉背部的力量。双手抓住单杠，伸直双臂，在双肩胛骨施加向下的力，然后拉紧背部，然后放松回到原始位置，重复练习。2、反向划船，提高背部力量。调整杠铃杆的高度，站在杠铃杆的前面...

做引体向上时，我们可以锻炼上臂肌肉、胸部肌肉。做引体向上时，可以锻炼我们身体的肌肉，从而达到减肥瘦身的效果。二丶了解引体向上的正确姿势手掌向前，双手放在单杠上，双手分开与肩同宽，双脚离地时，双臂自然下垂，下巴不...

引体向上训练第一步：找一个搭档帮你拖着双腿，协助你完成拉起过程，然后靠你自己的能力缓慢下放还原(持续4-5秒)。争取最终能做一个持续10秒的下放。随着你越来越强壮，可以逐渐减少辅助，依靠自身力量来完成。引体向上训练...