前后踢腿，以活动髋、膝关节。上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。

跑之前主要是做一点摆臂运动，使得跑的过程中摆臂摆的动，还有就是压腿，这样能够避免肌肉拉伤，然后做点弓步压腿，这样做是为了能够让腿长得更开

热身要做的很简单，深吸气，然后尽量多蹦一蹦就可以了。.平时可是多做一些专业锻炼可以增加成绩1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起...

如题，我想知道:田径跑400米之前的准备热身活动

四百米的热身可以先拉拉脚经，然后要剧烈运动下，至少要达到全身发热，三千米的话，就还是先拉拉脚经，但是在准备运动时，不能使身体发热，只要不冷就行了。而且要特别的注意，长跑三千米时，在一千米内不要跑的太快。一...

一、跑步热身无论是跑400米还是800米，为了避免在运动过程中肌肉拉伤，都必须做热身运动。热身运动的目的升高体温，唤醒机体，激活肌肉，减少岔气现象。下面不羁就介绍几种有效的热身方法。1、头部运动——可...

你好!400米跑前的准备活动,你可以从以下方面入手.一赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！

6、跑步后，可以用热水浸泡双脚，缓解紧张的肌肉，避免第二天出现腿部酸痛等症状。400米跑步技巧2“前倾姿势”是有效跑步的秘诀这种姿势不仅能减小关节负担还能相对减小运动强度、延长运动时间。其实早在1977年俄罗斯运动学...

400米跑步的热身技巧1、头部运动——可伸展颈部肌肉，分为4个八拍，前2个八拍低头、仰头、向左侧、向右侧，后2个八拍头分部别按顺时针或者逆时针的方向绕环。注意转动的幅度由小到大，使颈部肌肉充分活动。2、扩胸...

运动会比赛400米，赛前怎么热身---一般，赛前慢跑一直慢跑到全身有一身的虚汗后进行拉伸过后再做一些跑的专门性练习，最后跑几个加速跑，时间不要太长，5---10分钟即可...