仰卧起坐练啥【点击查看详情】
1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。2、两只手半握拳放在耳朵两侧,展开双臂。3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。4、将上半身向膝盖处靠拢,慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态。
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仰卧起坐主要是锻炼什么?

伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌,使髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩,使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐,主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩,形成躯干前屈,骨...

仰卧起坐可以锻炼哪些部位??

2、可减小肚子和腹股沟:仰卧起坐是一个很有利于女生的运动,在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟,并改善腹部的血液循环,并能拉伸北部的肌肉,在平衡和协调性上都能得到锻炼,一定程度上能缓解妇科问题,并能提升自身的免疫...

仰卧起坐的作用是什么

仰卧起坐主要练习的是核心力量区域,除了可以锻炼腹直肌,还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌,能有效缩小腰围和降低体脂量。至于腹肌,医学上称为腹直肌,肯定是会练出来的。其实肌肉的明显程度,主要取决于个人的皮脂厚...

仰卧起坐主要锻炼哪里的肌肉?

仰卧起坐主要锻炼腹部的肌肉群,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。腹部肌肉群参考下图:仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。动作过程:身体仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继...

仰卧起坐是无氧运动吗 仰卧起坐练的是哪里

仰卧起坐练的是哪里1、锻炼腹部肌肉群,使腹部肌肉群更加发达,增加腹部肌肉群的力量。2、运动时能刺激胃肠,促进胃肠蠕动,疏导胃肠内的气体,有效预防便秘。3、运动时可以拉伸背部肌肉,提高平衡能力和协调能力。4、对女性...

仰卧起坐主要锻炼哪里的肌肉?

仰卧起坐可以锻炼很多肌肉,首先可以锻炼腹肌还可以锻炼很多背部肌肉!还可以提高你的腰力,仰卧起坐对于待产女性来说是一项必修课,那样有助于顺产!每天早中晚锻炼一次,个人引人而异,锻炼到肌肉酸痛为止,每天可以适量增加...

做仰卧起坐有什么好处?

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法,能够很好的锻炼腹部的肌肉。做屈膝仰卧起坐能够锻炼腹股沟,腹股沟有许多毛细血管和穴位。做仰卧起坐刺激血管,能够促进腹部血液的融合,从而治疗和缓解妇科疾病。仰卧起坐锻炼...

请问仰卧起坐对锻炼身体有哪些作用?你有什么好的想法吗?

仰卧起坐是一种非常常见的锻炼方式,可以有效增强腹肌力量。仰卧起坐的正确姿势是仰卧位,双腿并拢,膝盖弯曲成90度,脚平放在地上,双手放在身体两侧或交叉靠近胸部,用腹肌收缩抬起上半身,然后慢慢抬起仰卧起坐有很多优点,...

仰卧起坐是什么运动

说到练腹肌,很多人第一个想到的或许是仰卧起坐,以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。其实,单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作,坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而,...

练仰卧起坐主要练什么才能快速提高

一,仰卧起坐,靠的是肌肉强力收缩与拉伸来完成,起身就收缩,倒下就拉伸。练习的过程中,要将注意力集中到腹肌上,主要以腹肌的力量来拉动身体坐起,尽量不依靠身体其它部位,这样效果比较好。坐起后,保持肌肉收缩状态二至...