1.引体向上垂直悬挂：跳起用正手抓住单杠，双手离地，直到支撑不到。2.要主动收缩肌肉，训练手的握力和前臂的力量，训练24次，每次15到20秒。3.引体向上反向划船：找一个腰部高度的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，将肩胛骨收紧...

引体向上――作用于中背部(背阔肌)徒手即可练习的动作,注意保持正确姿势:(1)起始姿势――两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。(2)动作过程――用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部...

有两种引体向上方式可以重点刺激肱二头肌，一种是双手对握的窄握引体向上；另一种是反握引体向上。你应该确保在每周的背部或者肱二头肌训练中，安排进行这两种方式的引体向上训练。为了增加肱二头肌的耐力，你应该用高次数...

2、分解动作练习摆杠在做动作之前先摆几次杠。力量练习虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动,但是它还要求练习者提高手臂力量。静力引体动作要领保持身体挺直而稳定;肘部和肩部应是全身唯一运动的部位。动作技术要规范,意念...

引体向上力量基础在手臂和背部肌肉上面，所以我们选择动作也应该更多的针对背部和手臂。尽量选择比较类似引体向上的动作，这样对于后期协调发力也会更加容易。（1）高位下拉高位下拉在健身房可以用龙门架来做，在家里可以用弹力...

首先，我们可以降低标准，从杠铃划船入手：这个动作是复合动作，在拉的过程中会锻炼二头肌跟背部肌群。选择10-12RM的重量，进行3-4组，3天训练一次。再者，进行低位引体向上：高位引体向上难度太大，是因为你需要支撑起身体...

引体向上训练方法：1、提升握力在做引体向上时，只能依靠双手握住单杠，整个身体处于悬空状态，双脚没有支撑，如果双手握力不足，手指就容易打滑，很快就会滑杆，整个人就会掉落。2、找到背部发力感很多人做引体向上时，完全...

1、强化相关肌群首先，强化引体向上过程中的相关肌群，肯定是必要条件，比如从高位下拉、划船等动作开始强化背部肌群，好好训练你的臂部力量和肩袖肌群啦等等。2、控制体重大基数童鞋适当控制体重，也是帮你更好完成引体...

引体向上的做法如下：1、双手一定要握紧单杠，防止打滑。站在一个箱子或者长凳上，双手能够轻易抓握住单杠，双手握距略宽于肩，挤压单杠三次，并在最后一次试图“抓碎”单杠，在整个过程中都要维持这样的握法。2、沉肩，做...

1、垂挂支持。要想增加引体向上的锻炼次数，首先第一步要先让自己挂在杆上。让背部保持紧缩，背部打直，不要让背部弯曲或者驼背，手上发力维持着身体状态，要在脑中去感觉身体的发力感觉，在对比做引体向上时的的身体发力...