4、触脚卷体练习，上半身平躺，双脚合并直腿上抬和身体约成90度夹角，双手伸直约和身体呈90度夹角，练习时收腹用力带动身体快速让双手指触摸脚趾，10～20次×3～5组。5、负重仰卧起坐练习，仰卧在平板上，置杠铃片于头...

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。一、注意事项1、千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免...

中考仰卧起坐的省力诀窍为：一、配合呼吸：减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

仰卧起坐应该怎么做11、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽。臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。2、以躺卧的姿势，头部...

仰卧起坐技巧：1、配合呼吸减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹式...

仰卧起坐并不是一定要把头扣到自己的膝盖上，也不是起身高度越大越能达到效果，正确的仰卧起坐应该要尽量延长身体与地面角度的持续时间，也就是说我们要保持在45度角，最好能够达到30秒左右，让腹部的肌肉达到有效的练习，...

1、起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60º左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。2、动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。3、...

在练习仰卧起坐过程中，要遵循“快起慢下”的原则，抬起上身阶段应该迅速以节省体力，放下时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般；已达到锻炼肌肉的目的，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的...

问题三:初中生怎样练仰卧起坐?你胖的话先不要一上来就做仰卧起坐,你要先跑步,慢跑最起码5分钟!然后做仰卧起坐,标准的仰卧起坐你肯定知道,但那不是最佳的,首先你不能要别人按住你的脚,你就躺床上两腿弯曲,双手轻轻抱头,注意...

经常全面锻炼仰卧起坐，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。3、仰卧起坐毅力的锻炼本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持...