1、准备姿势两脚自然分开,两臂预先上举和提踵,然后下蹲(髋膝关节屈,踝关节伸),两臂用力后摆,身体总重心下降。(如图)2、空中动作起跳时,当身体向前倾的一瞬间,两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸,两臂前摆,最后有力...
立定跳远有以下四个技巧——1、注意力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌(甚至是脚尖),所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。2、掌握协...
立定跳远的技巧总结1、要内八字站,绝对有用2、两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位臵。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于...
立定跳远技巧主要是要掌握预摆、起跳、腾空、落地这四个动作技术要领。1、预摆起跳前,向后摆臂屈膝降低重心。这时候需要注意的是,躯干核心部位应为收紧状态,四肢各关节部位也需要保持稳定,保证起跳时动力链的完整,有助...
立定跳远的技巧技巧一:立定跳远基本姿势两脚自然分开与肩同宽,站在起跳后边,然后两臂自然前后预摆一到二次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,...
立定跳远这个体育项目对大家来说一定都是很熟悉的吧,尤其是对于正在上学的学生来说。下面是我整理的关于立定跳远的五个技巧方法,希望能够帮到大家。蹲跳两脚岔开,保持与肩线在同一水平线上的状态,然后在往自己的后方做...
起跳的时候两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。立定跳远注意事项尽量选平坦又不...
立定跳远动作要领:1、首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。2、两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲。3、两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个...
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。下面是具体训练的方法。1、预摆。两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢...
短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步,中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如:8步助跑跳远,助跑距离≈8(步)×2-2,量出后试跑1~2次,进行适当调整即可。此种练习,要求起跳快速,应有...