1、有条件的可以去健身服或者在家里用哑铃锻炼肱二头和肱三头肌肉。2、多做俯卧撑，前期做不了过多的数量时，可以分成几组，经过一段时间后增加每组数量。3、腰腹力量可以做做平板支撑，教程很多的。4、做不了引体向上...

1、购买建议的器材就可以在家里练引体向上了。2、免打孔伸缩杆：网上购买引体向上用的免打孔伸缩杆，直接放在门框处或两面墙之间，就可以进行引体向上训练了。免打孔伸缩杆的优点是不需打孔，不会损坏门框和墙体，可以伸缩长短...

1、引体向上以前臂作为牵引，可先加强手臂力量，建议做哑铃重锤弯举：双手持哑铃，拳心相对，发力弯举起来，每组做6~8个，共做4组。2、俯身杠铃划船：手持杠铃，与肩同宽，俯身与地面成45度，以整个背部肌肉群发力，把杠铃...

4.屈举哑铃：站着，上体正直，肩关节固定，做屈肘上举，此练习能有效地锻炼肱二头肌肉、肱肌。5.腰背练习：每天做15个仰卧起坐。6.另外注意快速吸气时引体向上，放下放松呼气。注意克服易犯的错误动作：拉杠时，仰头...

练引体向上要遵守的动作要求：1、做动作时保持身体垂直。2、不能只拉过下颏，而要上拉到胸部。3、宽握引体向上可以把背阔肌上部练出来。4、反握引体向上可以练肱二头肌，很窄的握距可强烈刺激手臂肱二头肌。以上内容...

如题，我想知道:请问下在家如何练习引体向上???

方法如下：1，俯卧撑，主练胸肌，10-20个一组，3-4组，2，哑铃划船，主练背括肌，10个一组，5-8组，3，哑铃臂弯举，主练二头肌，10个一组，5-8组，如果没有哑铃，找一个书包或者桶装重物来练也成，主要练法...

引体向上练法如下：1、提升握杠的抓力。2、发展臂力与腰背的协作力量。3、兼顾宽窄引体的交叉训练。提升握杠的抓力：1、单杠半握垂吊训练。利用本人身体的自重，用手指半握方法垂吊身体，尽可能保持这个姿势耗时，能训练...

引体向上锻炼肌肉法：1、建议：胸肌和三头一起练背阔和二头一起连，肩部单练。这是最初级的练法。最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。起始姿势：两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，...

1门上引体向上1、首先，将门半开，在门的上沿铺毛巾、T恤或布，如果这样还不足以卡住门，使门不摇摆，那就将楔子、毛巾等物品塞在门下或卡在一个合叶上方。2、然后，面向门站立，双手握住门的上沿，双手与...