引体向上的标准动作如下：双手打开，比肩略宽，让大臂平行地面。大小臂9°握住握柄，身体保持垂直，挺胸沉肩控制身体慢慢往上拉，肘关节垂直向下发力，拉至肘关节与地面平行核心收紧，身体向后倾斜1°-15°。下落时，把背阔肌...

1.正手引体向上：掌心朝向身体前方，肱二头肌用力更少，背部用力更多。难度更大，主要锻炼背部肌群。2.反手引体向上：掌心朝向自己，肱二头肌用力更多。难度小，主要锻炼肱二头肌和背部肌肉。3.窄握引体向上：主要是背阔肌。

使用引体向上机器:引体向上机器在抓握的栏杆下方有一块垫子,训练者完成动作时可以双腿跪在垫子上,栏杆也有重要可供选择,通常你选择的重量越大,完成动作就越轻松。寻找一个搭档。在做引体向上时找一个人托住你的双脚或双腿,帮你减轻一...

引体向上正手方向：握住单杠时，手心和面朝方向统一。大部分健身者都采用正手引体向上，背阔肌群发主力，肱二头肌进行辅助，对背阔肌群的锻炼效果很大。引体向上其次动作背部肌肉进行充分发力，发力要求：1.上拉时，身体不许...

引体向上的标准动作如下：双手打开，比肩略宽，让大臂平行地面。大小臂9°握住握柄，身体保持垂直，挺胸沉肩控制身体慢慢往上拉，肘关节垂直向下发力，拉至肘关节与地面平行核心收紧，身体向后倾斜1°-15°。下落时，把背阔肌...

某个人没有做到严格的引体向上训练，很有可能是由于他们的核心肌群比较弱，要么就是没有正确的激活核心肌群。如果你努力在引体向上期间保持肋骨是向下的，尝试增加一些锻炼来训练你身体的核心肌群。1.单手臂背部顶住训练：这...

1、宽握引体向上宽抓地力引体向上是所有引体向上的基础。握紧杆子，向上拉时将头向后倾斜。宽握引体向上可以增强您的背阔肌，并为您提供真正的倒三角身材。避免在顶部“点头”。2、窄握引体向上抓住杆子较窄的...

第一种是：在上半身满足标准引体向上的动作要求之外，需要将双脚伸直并微微向前抬起，用腹部力量保持身体平稳。这样能够同时锻炼到腰腹力量，可谓一举两得。第二种是：弓背式引体向上。这种姿势相对于上种姿势而言，对背部的...

引体向上――作用于中背部(背阔肌)徒手即可练习的动作,注意保持正确姿势:(1)起始姿势――两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。(2)动作过程――用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部...

引体向上的正确姿势：双手紧紧握住单杠（根据正反手握姿选择掌心方向)，双脚不得接触地面，使两臂、身体和双脚自然下垂伸直（单杠过低时小腿交叉弯曲)。首先借助双臂以及背部肌肉群收缩的力量曲肘将身体向上拉，待单杠过下巴接近...