2、蛙跳、兔跳、助跑起跳摸高等。3、挺身式跳远腰腹肌力量也很重要。可以做立卧撑、仰卧两头起、俯卧一头齐或者仰卧起坐。还可以用10千克杠铃片双手举经头上体侧拉，效果也很好。4、当然最关键的还有就是疾跑能力。特别是...

③利用弹簧板做短程助跑起跳成腾空步后，下放摆动腿并落在沙坑内然后跑出。体会摆臂与展体的动作。④利用起跳板做短中程助跑挺身式跳远，要求摆动腿自然下放，髋部前移，展体挺身，收腹举腿落入沙坑。⑤全程助跑挺身式跳远练...

立定跳远的辅助练习挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。收腹跳练习:从原...

腾空：手臂要向上带引身体向上，腿垂直，整体的感觉是人体向上顶，水平距离要靠助跑的速度。在人体过了最高点后就开始下落，落地要注意腿部的“收”！上身向前弯曲，尽量靠近腿部增加落地的距离。最好的是多练习或者多看别人...

重视和加强这些练习，目的性要明确，严格要求，打好基础2．急行跳远主要技术是助跑与起跳相结合，这是掌握挺身式跳远和跳得远的关键，因此，应把助跑与踏跳相结合的技术作为教学重点3．在教学中既要重视基本技术的教学，...

挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。收腹跳：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始...

练习口诀：“一跨、二放、三展、四收、五落”练习提示：腾空步要跨出、摆动腿下放时机、挺胸展髋成反弓形、收腹举腿要主动、落地要屈膝缓冲。

3.全程助跑挺身式跳远练习。三、练习提示(一)注意事项1.教学时除指出技术要点外,要抓住练习时存在的问题,反复示范,以免混淆技术动作。2.教学和练习的重点应放在快速助跑和踏跳的结合上,最好每次课都安排助跑与踏跳相结合...

（1）蹲踞式跳远腾空与落地技术的练习方法。原地纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度（横拉的皮筋或栏架）然后落入沙坑。在...

3、腾空起跳离地以后可以用“蹲踞式”、"挺身式"或“走步式”的动作使身体在空中保持平衡并为落地动作做好准备。在空中保持起跳姿势，然后两腿在体前抬起伸直落入沙坑，就是“蹲踞式”跳远动作。“挺身式”的跳法是在...