立定跳远完整的技术动作主要包括预摆、起跳腾空、落地缓冲三个部分组成。训练方法一、双腿爆发力蹲跳起预备姿势：自然站立；动作路线：屈膝下蹲，两臂向后摆；两腿迅速用力蹬伸向上跳起，同时两臂快速有力地向前上方摆动；...

1、站在起跳线前，双脚并拢站立，身体重心稍微后移。2、弯曲膝盖，做好起跳的准备姿势。3、用力弹起身体，收紧腰腹部，同时向前方伸出双臂。4、空中保持姿势，双腿尽量向前伸展，落地时脚掌着地。训练方法：1、做好热身活动，...

立定跳远训练方法有跳台阶、蹲跳起、单脚交换跳、跑跳步、纵跳摸高。1、跳台阶刚开始跳台阶可以先跳两个，没有压力后可以跳三个，之后跳四个、五个，甚至六个。如果怕的话，让同学（一个或两个），在台阶较高位置...

1、负重伸蹲跳这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。开始练习重量一般10千克，每次练...

立定跳远的训练方法一：下肢力量差下肢力量在立定跳远中起主要作用。立定跳远主要靠下肢肌肉的臀大肌、大收肌、股二头肌等肌群工作。髋关节伸的肌群中，臀大肌为重中重。臀大肌是人体最有力的肌肉之一。主要发展其力量...

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。下面是具体训练的方法。1、预摆。两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢...

以下是提高立定跳远的训练方法：1.强化腿部肌肉：跳远需要依靠腿部的肌肉，因此需要通过训练来增强其力量。常见的训练方式包括腿举、深蹲、单腿深蹲等。2.改善身体灵活度：身体灵活度越高，越容易完成长跳动作。可以通过练习...

一、首先要预摆，两脚左右自然站立，双手向前摆起，两腿伸直。二、两手尽量往后摆，两腿向下弯曲。三、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。四、落地时，收复，举腿，小腿往前...

立定跳远的辅助练习站起来跳：膝盖弯曲到位开始跳，在空中做直腿站立，充分打开髋关节，做背弓动作，落地时膝盖弯曲缓冲。单腿前跳练习：一般从左(右)到右(左)进行练习，距离控制在25-30m左右，完成3-4组。腹跳练习：从...

提高立定跳远训练方法：预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调等。1、两脚平等站位对于两脚站法，大多数的采用“八”字型站法。2、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气...