练习方法：1、负重伸蹲跳：发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后脚心离地向上跳起。2、连续跳跃栏架：栏架高度调整为...

1.锻炼肌肉力量：尤其是跳跃时的四肢肌肉力量，如腿部肌肉、臀部肌肉等。可以进行一些基础的健身训练，如深蹲、硬拉、单腿引体向上等力量训练，也可以进行跳跃训练，如腿部爆发力的训练。2.提高灵活性：需要锻炼身体的柔韧性和...

一、如何训练跳远：1、蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地...

提高跳远能力的训练方法有：《深蹲》、《蛙跳》、《高抬腿》。1、深蹲是最快提高跳跃力的方式首先,深蹲是最快最有效的练习方式,有杠铃就扛着杠铃,没有的话可以在肩膀上坐个人,坐人的话一定注意安全,必须要扶着可以支撑的...

立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部...

其次要进行一些能力训练（通过一段时间以上的练习，可以再提高20公分左右），手段如下：1、蹲跳起×3组，每组20次以上。要求：双脚与肩等宽，下蹲至大腿与地面平行，保持几秒，然后快速跳起，腿要蹬直。（这个练习是为了...

提高跳远能力的训练方法介绍如下：1、原地高抬腿：每组30次，做2到3组。2、提踵小跳：一组20次，做2到3组。3、原地登山跑：每组30次，做2到3组。4、原地挺身跳：10次为一组，重复5组，起跳、挺身、收腿的动作，...

跳远训练提高方法如下：跳远是一项需要技巧和体能的综合性运动，下面提供一些训练方法，帮助你提升跳远能力：增强体能：良好的体能是跳远的基础。通过跑步、游泳、骑自行车等方式进行有氧运动，增强心肺功能，提高身体的耐力和持久...

仰卧侧身起每组30次做三组仰卧两头起每组30次做三组暂时先这样练关键是要坚持，不能三天打鱼两天晒网以上训练每组之间要1---2分钟的休息时间，还有需要练习的就是跳远的摆臂幅度要大角度要准（45度方向）...

1、跳跃练习。跳远最需要腿部力量，而跳跃练习是最好、最简便的方法。蛙跳、摸高跳、蹲起跳，30-50个/组，3-5组。（注意：一开始不要做太多，否则你的肌肉酸痛会让你难以坚持训练）2、腰部力量。每天进行一定量的立定...