动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。每次练习10次左右,重复3~4组。五、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍...
跳远的练习方法包括:(1)原地和跑动中起跳并配合摆臂练习;(2)助跑后向上起跳顶高悬物;(3)原地双脚起跳收腹举腿落地;(4)助跑起跳后“腾空步”越过50~60厘米高的橡皮筋;(5)短程助跑起跳后空中蹲踞落地;(6)原地做挺...
1、短、中、全程助跑跳运练习;2、起跳练习;3、腾起高度的练习;(头触高物等)4、条件训练:跳箱、助跳板等;5、短助跑落地训练(5-7步);步侧倒6、短助跑跳远练习;15m左右,计算平均成绩7、各种改进空中技术...
五、短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步,中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如:8步助跑跳远,助跑距离≈8(步)×2-2,量出后试跑1~2次,进行适当调整即可。此种练习,要求起跳快速,应...
立定跳远训练方法:两脚自然分开,两腿屈膝半蹲。两臂后摆,上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动,两脚用力蹬地向前上方跳起,接着迅速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向前伸,脚跟着地后,上体迅速前移,两臂前摆。重点:...
跳远是田径项目中的一项,需要综合运用力量、速度和技巧。我在初中时期也对跳远有过系统性的训练,以下是我根据我的亲生经历总结的一些跳远的基本方法:起跑:在起跑时,双脚距离肩宽,双手自然下垂。起跑时,先做一个深呼吸,...
跳远的练习方法(1)蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前...
1、负重伸蹲跳。这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端,两脚自然开立屈膝成半蹲,然后两腿迅速用力蹬伸,使髋,膝,踝关节充分伸直,最后脚先离地向上跳起。2、蛙跳。主要发展大腿肌肉和...
跳远训练方法:1、蹲跳起是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的方法:双脚向左和向右打开,脚趾平行,膝盖弯曲深或半笨,两臂自然摇摆。2、屈臂摆臂,当跳跃时,两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体。直臂摆动越...
二、身体前旋的纠正方法1.多做起跳成腾空步练习。让学生体会腾空后,头和上体的姿势。起跳可分为上一步起跳和助跑三至五步起跳,同时注意手臂的向上摆动。2.多做立定跳远抛体练习。做这一练习时在沙坑上放一跳高海绵...