立定跳远要双脚弯曲后瞬间迅速发力蹬地起跳，同时双手由后向前上方做强有力的摆动，身体向斜上方弹出，最好为45°。此过程中蹬地和摆臂的动作要协调，且注意是双脚同时起跳，注意避免两次起跳及单脚起跳。立定跳远离地后立马...

1、从最简单的深蹲跳开端。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，反复练习。2、最古老的办法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。留意要连续跳，中间不停留。跳的间隔你本人把...

方法不对，立定跳远一般是腿部为主上身为辅综合发力的。立定跳远发力：要加强大腿的力量，还有腰腹肌力量！再次就是要有正确的动作！跳以前做准备活动，首先曲体两臂同时向后甩，目视前方，然后脚部前脚掌用力登地，上身迅速适...

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。二、影响立定跳远成绩的因素：1、力量因素特别对...

立定跳远标准动作如下：预摆:两脚自然分开，左右开立与肩同宽，两臂预先上举和提踵，目视前方，吸气。后摆:闭气，后摆下蹲，髋、膝、踝力量压满，身体前倾。起跳:前摆起跳，身体与地面成35-45度夹角。腾空:髋、膝、踝...

立定跳远要双脚弯曲后瞬间迅速发力蹬地起跳，同时双手由后向前上方做强有力的摆动，身体向斜上方弹出，最好为45°。此过程中蹬地和摆臂的动作要协调，且注意是双脚同时起跳，注意避免两次起跳及单脚起跳。立定跳远离地后立马...

4、立定跳远过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲，也就是利用到了腹部的力量了。立定跳远重难点要领两脚平等站位：立定跳远时两脚要先站成立正姿势，然后以前脚尖为支撑...

其实相对于立定跳远的其他训练，爆发力是最难的。具体的训练方法有每天进行蛙跳的练习，每次跳十分钟，最佳的训练效果就是练完后大腿感觉到酸软。之后是50米跑，往返跑十次，这一点是立定跳远的关键，因为短跑的成绩也将决定...

立定跳远腿部的锻炼可以利用床，台阶等坚固物体，将前脚掌踩在该物体上，脚后跟踩空，随即发力使自己踮起脚尖，然后放下，一起一落为一个单位，建议一次20~30单位为一组，随即休息30秒开始下一组，一次5组。中考体育...

中考立定跳远是每一个初中生都要挑战的项目，下面我为大家总结一下中考立定跳远动作要领及爆发力的训练方法，仅供大家参考!中考立定跳远动作要领首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆...