引体向上主要练背阔肌，它是练背阔肌的黄金动作，其次能带动手臂二头。往上拉的时候抬头挺胸，保持胸椎段立直。练的时候背阔肌发力，手臂二头辅助，慢慢向上，注意肩胛骨内收。

正握的引体向上主要是背阔肌上部和肱肌以及斜方肌发力。练习背阔肌的动作有引体向上，低位拉背，高位拉背，俯立划船等等。强化肱肌的动作有哑铃交替弯举等等。练习斜方肌的动作有直立划船，负重耸肩等等。反握的引体向上除了有背...

主要锻炼三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、肱桡肌。引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过...

引体向上最主要锻炼的就是手臂和背部的肌肉。一般做引体向上练习最主要的锻炼目的就是锻炼背部。锻炼背部需要采用正手宽握的方法，更多的使用背部力量，增加对背部的刺激。做引体向上锻炼手臂的方法是采用反手窄握的方式进行。

1宽正握引体向上,主要锻炼背阔肌上侧、外侧两部分,增加宽度;动作要领是正握握距略比肩宽,身体放松下垂,拉起下巴高于杆,缓慢下落,每组做完后悬垂几秒以彻底拉伸肌肉。2反握引体向上,主要锻炼背阔肌下侧,有利于增加厚度;动作要领是反握...

1、引体向上主要是练上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。2、引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有...

如题，我想知道:引体向上主要锻炼哪里的肌肉?

引体向上主要锻炼到背部肌肉群和手臂肌肉群，包括背阔肌、斜方肌、三角肌后束、肱二头肌、斜方肌和大小圆肌。另外，引体向上不同的握距对肌肉群的局部位置也有不同的针对性，比如宽握可以连带锻炼到棘下肌，窄握可以连带锻炼...

1.背阔肌当你做引体向上时，将肩胛内收时，最主要训练的肌群是背阔肌，背阔肌大致上呈现三角形，也是男生想训练成倒三角很重要的一块肌肉。2.大圆肌、小圆肌、棘下肌这三个肌群都为辅助背阔肌上拉时的力量，棘...

引体向上练什么肌肉?现实生活中相信每一个男性都十分希望自己有一身健壮的肌肉,而通过不同方式的练习就可以让相应部位的肌肉得到训练,平时肌肉的练习方法就十分重要了,那么引体向上练什么肌肉呢?下面就一起来看看吧!引体向上练什么肌肉1...