1、起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60º左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。2、动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。3、动...

仰卧起坐动作中,有两种姿式,膝关节分为伸直和弯屈,两者区别在于完成动作的主要功能肌不相同,不同的姿式,起到的作用也相对不同,伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌,是髂腰肌在远固定条件下收缩,使躯干在髋关节处弯屈;而屈膝做仰...

仰卧起坐姿势二1、仰卧，两腿并拢，两手上举或放至耳边，两腿屈膝稍分开，大小腿成90度。双脚平放在地面。2、利用腹肌收缩，迅速成坐姿，起身时将上身保持垂直状态，腰部不要离开地面，然后再缓慢下降成最初姿势反复进行。

1、在姿势三的基础上,双臂伸展的同时背和头部离地,与地面的夹角扩大至60度。2、双腿伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地。仰卧起坐姿势五1、仰卧,背部与头部离地,抬腿屈膝,大腿和小腿成...

仰卧起坐姿势一1、仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。2、身体完全与地面贴合。屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。注意要点...

标准仰卧起坐的姿势起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气...

仰卧起坐的动作聚集在上半身，在动作进行时，如果上半身做双肩平行的动作，腹外和腹内的.的斜肌会受到限制，要做身体纵轴旋转的动作，这样才能身体的腹肌训练更加协调。仰卧起坐常见误区1、速度过快通常许多人做仰卧起坐...

做仰卧起坐也有标准动作？这是必须的，下面就来看看标准的仰卧起坐该怎么做呢？1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘...

腰腹部减肥错误动作1、身体收起幅度不够高很多人虽然长年累月做仰卧起坐，但是根本不知道自己的动作是错误的，这并没有什么效果，他们通常在做仰卧起坐的时候只是把头和肩抬离地面。这就是错误的姿势，无法真正达到减肚子...

做动作的时候应该做到位，不要因为想获得更大的成效而导致姿势错误，这样不但达不到理想效果，反而容易扭伤。正确的仰卧起坐姿势1、仰卧起坐仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽。两臂打开，屈肘，手掌轻轻触碰两边...