立定跳远有以下四个技巧——1、注意力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌(甚至是脚尖),所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。2、掌握协...
落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开...
两脚岔开,保持与肩线在同一水平线上的状态,然后在往自己的后方做蹲坐的动作,同时胳膊也要开始用力,做向前甩的动作,然后有朝上“窜”的迹象,用脚蹬地朝上跳起,这组动作大约每组做十次,这种方法可以有效地训练腿部和...
立定跳远起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。立定跳远落地缓冲:收腹举...
立定跳远的技巧总结1、要内八字站,绝对有用2、两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位臵。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于...
两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度),对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生:踝角53~57°,...
立定跳远技巧主要是要掌握预摆、起跳、腾空、落地这四个动作技术要领。1、预摆起跳前,向后摆臂屈膝降低重心。这时候需要注意的是,躯干核心部位应为收紧状态,四肢各关节部位也需要保持稳定,保证起跳时动力链的完整,有助...
立定跳远的技巧:1.预摆因为立定跳远并不需要助跑,所以手臂的摆动成为了一个很重要的加速器,站在起跳线,两个脚要分开一定距离,这个距离为一肩宽,双臂同时向后摆动幅度要大,两个腿要处于弯曲状态,在双臂向前摆的时候...
技巧一:立定跳远基本姿势两脚自然分开与肩同宽,站在起跳后边,然后两臂自然前后预摆一到二次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,...
立定跳远完整动作要领:两脚自然分开,两腿屈膝半蹲。两臂后摆,上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动,两脚用力蹬地向前上方跳起,接着迅速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向前伸,脚跟着地后,上体迅速前移,两臂前摆。重点...