所以在实际训练中，如果是为了增肌，训练重量就应该选择在6-20RM，如果太重，就会出现以上的情况。

第一，持之以恒的坚持训练。提高跑步成绩，也适用于其他任何成就的关键就在于日复一日、周复一周、年复一年地投入时间去训练。但是切勿急于求成，欲速则不达说的就是这个道理。第二，难易结合，才能相得益彰。换言之，...

1、摆臂。在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。2、抬头挺胸。保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环...

想要跑步跑得快,首先要调整呼吸。跑步加速时,要进行深呼吸,将跑步呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,通过改变跑步时的呼吸频率,通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度,但又不至于太累人,按这样...

优秀的运动员平均一分钟能跑180步，迈的脚步总是比较高而且很快很轻。迈步的时候膝盖用力前摆，可以防止身体移位。保持每一步的力度可以加强臀部的屈肌，助你跑得更快，更有爆发力。②身体不要摇摆晃动跑步的时候尽可能的...

怎样跑步更有效果？1.坚持适度跑步现在的人存在两个极端，一个是运动不足，另一个就是过度运动。其实对于跑步这项体育运动来说，适度是最好的，不要多也不能少，太少了，没有效果，太多了伤身！我建议大家一周可以...

保持手肘固定在正确角度(弯曲90度)上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。这样做会使手臂运动更加高效。7、眼睛直视前方保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。

跑步时配合适度的呼吸调节和跑步前的伸展运动可以帮你增加耐力,让你可以跑得更久、更远。另外,瑜珈和普拉提运动都相当注重如何正确的深呼吸,可以增加耐力。2、配合适当的呼吸节奏跑步一定要配合正确的呼吸节奏,如果跑步速度加快,呼吸...

跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸...

跑步的要领\x0d\x0a\x0d\x0a跑步的动作并没有一种固定的模式,只要身体各部位动作能协调、顺畅,不会造成紧张的动作,大抵就是有效的跑步动作了。\x0d\x0a首先,必须要有良好的身体姿势(Posture);而良好身体姿势的先决条件是具备...