完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。1、预摆:两脚左右开立且平行站立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手臂往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆时...
立定跳远标准动作是:预摆时两脚与肩同宽,保持上下肢协调,摆臂时一伸二屈降重心,上体前倾手向后摆;起跳时蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起;落地时收腹,小腿向前伸,两臂向...
注意:立定跳远必须直臂摆动摆臂作用:摆幅越大,带、领、提拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。易错动作:预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢...
立定跳远的动作过程如下:1、准备姿势:两脚自然分开,两臂预先上举和提踵,然后下蹲(髋膝关节屈,踝关节伸),两臂用力后摆,身体总重心下降。2、空中动作:起跳时,当身体向前倾的一瞬间,两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸,...
立定跳远是由预摆、起跳、腾空、落地缓冲四个部分组成,是一项发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。预摆动作要领:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,脚后跟提起。后摆时,要屈膝以降低重心,上体稍...
立定跳远的完整动作由四部分组成:前摆、起跳、起跳和落地。第一个是立定跳远的前摆,这是起跳前的准备动作。脚与肩同宽,双臂前后摆动。注意站立跳远中双臂摆动时,前摆应伸直双腿,后摆应使膝盖向下弯曲。同时,上半身应...
立定跳远动作要领:1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。2、起跳:两脚...
立定跳远动作要领具体如下:1、首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。2、然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲。3、两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往...
1、立定跳远动作要领1.1、首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。1.2、然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲。1.3、两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上...
立定跳远完整动作要领:两脚自然分开,两腿屈膝半蹲。两臂后摆,上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动,两脚用力蹬地向前上方跳起,接着迅速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向前伸,脚跟着地后,上体迅速前移,两臂前摆。重点...