1、起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60º左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。2、动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。3、动...

仰卧起坐动作中,有两种姿式,膝关节分为伸直和弯屈,两者区别在于完成动作的主要功能肌不相同,不同的姿式,起到的作用也相对不同,伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌,是髂腰肌在远固定条件下收缩,使躯干在髋关节处弯屈;而屈膝做仰...

1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。2、平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。3、再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的...

二、做仰卧起坐的动作动作一：双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。动作二：仰卧，两手放于耳际，双腿并拢屈膝...

仰卧起坐的动作聚集在上半身，在动作进行时，如果上半身做双肩平行的动作，腹外和腹内的.的斜肌会受到限制，要做身体纵轴旋转的动作，这样才能身体的腹肌训练更加协调。仰卧起坐常见误区1、速度过快通常许多人做仰卧起坐...

手部：把手靠于身体两侧，适应后便可双手交叉贴于胸前；待能力增强后，可采用双手肘关节打开，放在头两侧或轻捏耳朵。腿部：双腿屈膝90度左右，双脚分开与臀同宽，平放在床上。当双手抱头做仰卧起坐时，为了弥补腹部力量不...

1、起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。2、动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。仰卧起坐的正确做法|仰卧起坐技巧3、呼吸方法：向前卷...

1、首先身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定，例如由同伴用手按着脚踝，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量，再者，直腿的仰卧起坐会加生了背部的负担，容易...

把身体向上升起的时候，应该是腹部肌肉参加工作，当腹肌把身体向上提起时，我们应该呼气，并准备好躺下的姿势。躺下时要吸气，同时腹部肌肉放松，当感觉背部接触到了地面，就收紧腹部肌肉，开始重复上一个动作。在做仰卧起坐的'...

腰腹部减肥错误动作1、身体收起幅度不够高很多人虽然长年累月做仰卧起坐，但是根本不知道自己的动作是错误的，这并没有什么效果，他们通常在做仰卧起坐的时候只是把头和肩抬离地面。这就是错误的姿势，无法真正达到减肚子...