想要使用哑铃锻炼手臂，做下面的动作之前先热身10分钟。1、胸部：哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组(数量20到30个)2、肱二头肌：哑铃单臂弯举6组弯举6组3、肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组窄距俯卧撑4...

引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。可以做哑铃划船和哑铃弯举，锻炼这个两个动作有助于做引体向上时的发力。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。...

一，正握，就是手心向前的握杠方式，这种方式主要会用到二头肌，三角肌，背括肌，胸肌上半部，背部小肌群等，二，反握，就是手心朝向身体的握杠方式，主要会用到背括肌，胸肌上半部，三角肌胸肌上半部，背部小肌群...

个人建议进行以下三个训练：1、哑铃划船：模拟引体向上后半段的动作（手臂从与身体垂直的位置运动到贴近身体的位置），主要训练背阔肌的力量。2、哑铃曲臂上拉：模拟引体向上前半段的动作（手臂从完全伸展的位置运动到与身体...

想通过哑铃来提高引体向上成绩可以采用哑铃划船、哑铃曲臂上拉和哑铃锤式弯举三个动作来进行，其中哑铃划船练习的是引体向上后半段的动作，即手臂从与身体垂直的位置运动到贴近身体的位置，哑铃曲臂上拉练习的是引体向上前半段...

用哑铃可以做附身划船，可以单手做，效果也不错！具体做法:单手扶桌子俯身，左手持铃，自然下垂，用背部力量带动肘部紧贴身体向上提拉，至拉不动时稍停，然后慢慢还原，切记，做的时候注意腰部挺直，与地面平行，做动作时始终...

针对这个问题，我的解决办法是你的锻炼加一项，慢跑，每个星期拿三天来慢跑30分钟以上。减减身体多余的脂肪，减轻你引体向上时肌肉的负担。另外，针对哑铃不够重的问题，我的解决方案是拿个袋子把你的两个哑铃都装上，然后做...

哑铃拿来练下臂力和背肌就可以。但是，最快最有效的方法就是直奔单杠去。我以前一个都做不了。后来每天坚持去做单杠。刚开始先做幅度很小的引体向上，能弯多少弯多少！甚至只是吊在上面都起到了作用。每次去做5组，每组...

引起向上依靠的是握力以及前臂肌还有肱二头肌腹部核心区控制好平衡，建议用哑铃弯举动作来加强肱二头肌和前臂肌力量非常有助于引起向上

三、背部1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌...