做仰卧起坐的时候一定要专心，不要想其他的事情，做仰卧起坐要配合着合理的呼吸，初学者刚开始做仰卧起坐的时候尽量不要贪多，还有做仰卧起坐的时候不要和别人攀比，因为每个人的身体情况不一样，适合自己的才是最好的。...

仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。3、双手不要抱头一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后...

1、起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60º左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。2、动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。3、动...

正确的仰卧起坐做法既可增进腹部肌肉的.弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。如若进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间。仰卧起坐是一种很平常的日常运动，受时间与空间的限制非常小，所以很受喜欢锻炼的人的喜爱。...

正确的仰卧起坐姿势是怎样的1仰卧起坐的正确姿势头部：身体仰卧在垫上，头部与躯干保持正直，目视上前方。手部：把手靠于身体两侧，适应后便可双手交叉贴于胸前；待能力增强后，可采用双手肘关节打开，放在头两侧或轻捏...

仰卧起坐正确做法1仰卧起坐的正确做法如下：1、身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量...

仰卧起坐的正确方法1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。2、以这个躺卧姿势，头部往...

1、首先，做仰卧起坐时，如果你的双手抱头，势必会借助双手发力，在努力拉动上半身抬起的同时，也给颈部带来了极大的压力。2、其次，脚部也不能被重物压到，否则也会借助相当多腿部的力量，我们做仰卧起坐为了什么？练腹对...

下面的仰卧起坐正确做法和做仰卧起坐的好处与误区，可以帮助大家正确的做好仰卧起坐运动。和我一起了解下吧。一、仰卧起坐仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成...

为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。仰卧起坐正确做法：做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。双腿屈膝，小腿与地面形成45°...