(1)原地模仿摆动腿练习:两腿前后开立,起跳腿在前,摆动腿蹬地后大小腿折叠向前上方摆,同时带髋、双臂配合练习。(2)练习接加速度10米~20米,重心高,步率快。在此过程中要反复跑步点,强调跑的动作要正确;不作...

1、短、中、全程助跑跳运练习；2、起跳练习；3、腾起高度的练习；（头触高物等）4、条件训练：跳箱、助跳板等；5、短助跑落地训练（5-7步）；步侧倒6、短助跑跳远练习；15m左右，计算平均成绩7、各种改进空中技术...

1、蹲跳起是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的方法：双脚向左和向右打开，脚趾平行，膝盖弯曲深或半笨，两臂自然摇摆。2、屈臂摆臂，当跳跃时，两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体。直臂摆动越快，摆动越...

立定跳远的训练方法和技巧如下：1、原地高抬腿：每组30次，做2到3组。2、提踵小跳：一组20次，做2到3组。3、原地登山跑：每组30次，做2到3组。4、原地挺身跳：10次为一组，重复5组，起跳、挺身、收腿的动作，练习...

1、爆发力。立定跳远是一项考验爆发力的体育项目，具体而言是要求下肢和腰腹的爆发力，这些都需要对下肢和腰腹进行科学系统的力量训练。2、下肢和腰腹力量。下肢力量训练的方法一般有蛙跳、摸高、单脚跳等，腰腹力量训练一般...

具体做法：半程助跑快速起跳头顶高物练习，重点要求高度。半程助跑快速起跳腾空步摆动腿向远落地练习，重点要求远度；全程助跑计时完整技术练习等。二，力量素质及其有效的训练方法与手段力量素质是跳远练习中不可忽视的重要素质。

1、每天坚持练习纵跳，纵跳可以练习大腿和腰腹力量，从而练好跳远的第一步。2、每天练习蹲跳远，因为可以训练全身起地后飞跃的高度，达到训练跳远的一个目的。3、可以每天练习快速跳绳，同时注意要用前脚掌着地，跳远时前肢...

(4)能量的`转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。4.练习方法(1)蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右...

立定跳远的训练方法一：下肢力量差下肢力量在立定跳远中起主要作用。立定跳远主要靠下肢肌肉的臀大肌、大收肌、股二头肌等肌群工作。髋关节伸的肌群中，臀大肌为重中重。臀大肌是人体最有力的肌肉之一。主要发展其...

3.每天早中晚各10次立定跳(每次跳间隔10秒钟),1-2次50米,猛做提前屈,10个蹲跳起,如果你坚持按我说的去做了,你的短跑成绩和跳远成绩一定有明显提高,考虑到您体能以及对体育的热爱程度,恐怕不能完全完成任务,对于此,我只能说‘...