立定跳远的练习方法如下：1、挺身半蹲纵跳这个动作，我们可以找到上身舒展发力。连贯的感觉还可以锻炼我们的腿部股四头肌力量和爆发力。2、收腹跳，这个动作锻炼了我们的核心力量和大腿股四头肌的力量，成功的时候要注意用膝盖...

立定跳远对腿部力量要求比较高，并且正确的动作也会提高距离，具体方法如下：1、增强力量，可以通过脚绑沙袋慢跑来锻炼腿部力量2、韧带锻炼，要把韧带的柔韧度练习好，做起动作来更流畅，也不容易受伤3、正确的动作，动作不...

从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。立定跳远小秘诀一、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向...

立定跳远的辅助训练1、蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地...

立定跳远的技巧：一、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸...

(3)立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。(4)运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。

立定跳远完整动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。重点...

1、练立定跳远的方法其实是比较简单的，一般情况下是从最简单的深蹲跳开始，两脚开立，与肩同宽。2、然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，之后重复动作进行练习。3、如果出现落地不稳的话，需要多做近距离...

一、练立定跳远，需要做好准备立定跳远，不能助跑。跳跃者需要完全静止，双脚平行于直线，然后向前跳跃。跳跃者需要利用双腿的力量。虽然不能跨步跳跃，但是，跳跃者可以前后摇动双脚。向后摆动手臂，完成几次深蹲。然后，向前...

完整的立定跳远由预挥杆、起跳、起跳和落地四部分组成。预摆动正确的动作如下。双脚平行张开，肩宽，膝盖朝前，方向与脚趾相同；两臂来回摆动。向前摆动时，两腿伸直。向后摆动时，弯曲膝盖以降低重心(大腿和小腿之间的角度约为...