平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳...

锻炼立定跳远跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，...

要用最大的力气，最快的弹速把自己弹出去去，方向是前上方四十五度，起跳时双臂要向前用力摆，和腿同步，加油。

先心态放宽松，每天晚上可以试着中速跑1000米（尽量坚持），绝对有用，还可以提高睡眠质量，还有就是在考的时候腹部绑圈绳子，微紧，可以先在平时试.至于立定跳远，我当初练得时候连续练了一个月提高了20公分，这个一定要...

练习立定跳远首先是掌握立定跳远的要领或动作方法。1.准备阶段开始的时候，自然站立，双腿不要并拢，双脚与肩同宽。接下来，双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后双手尽量往后摆，身体降低重心，双腿屈膝。2.起跳阶段起跳时...

立定跳远主要是腿部的力量，所以可以每天练习蹬腿。可以在家做单腿起立，还可以练习跑步。另外腹部力量也很重要，可以每天坚持做仰卧起坐。

立定跳远的训练方法一：下肢力量差下肢力量在立定跳远中起主要作用。立定跳远主要靠下肢肌肉的臀大肌、大收肌、股二头肌等肌群工作。髋关节伸的肌群中，臀大肌为重中重。臀大肌是人体最有力的肌肉之一。主要发展其力量...

锻炼方法如下：1、负重伸蹲跳这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。开始练习重量一般...

可以在面前标注满分线，然后眼睛可以盯在两米一左右跳。练的时候可以请爸妈拉一根跳绳，主要是训练起跳的高度，跳的时候注意收腿，腹部用点力，手臂使劲往上甩可以把整个人带起来。还有体育用品店里卖的飞越牌的鞋还是不错的...

100天足以！我当年体育测试时就是在老师指导下临时练的。提高很快分享一下经验。在家受条件限制只能着重练习腿部力量和弹跳性、具体项目为负重蹲起［15*3］蹲跳摸高［10*3］练前压压腿、记住不要急于求成、循序渐进一定...