1、平板支撑一次做半分钟就可以达到一定的锻炼的效果，但是平板支撑是非常非常典型的因人而异的锻炼方法，因为有些人能够锻炼一分钟也不累，有些人10秒钟可能就撑不住了，所以还是要因人而异。体质好就可以多坚持一下时间...

2-3个月。平板支撑的减肥效果主要是瘦腰腹、臀部、手臂等部位，以标准的姿势做平板支撑1小时大概消耗211大卡热量，热量消耗不是很多，如果想要单纯做平板支撑减肥的话，即使配合饮食，每天总的平板支撑达到1个小时，可能也需要...

一般来说想要平板支撑起到较好的减肥效果，那么建议每天进行20分钟最好，但如果自身体质不能进行这么长的时间，每天进行10分钟，又搭配其他的运动以及合理控制饮食，那么坚持一段时间后，是可以起到减肥效果的。但如果每天进行10...

如果要想达到很好的减肥瘦身效果，那么每天需要坚持20分钟左右的平板支撑，这样塑形以及减肥的效果才好。3平板支撑有什么好处主要有以下好处：提高核心力量生活中适当进行平板支撑，可以帮助增强人体机能，有效锻炼腹肌...

但由于每个人的体力以及做平板支撑时的动作规范性不一样，所以效果也会有所差异，也可能无法坚持30分钟。因此想要起到最好的减肥效果的话，建议根据自己的体力来设定运动量，像新手的话可以从10-15分钟左右开始，另外减肥期间...

正常人可以坚持30秒到1分钟的平板支撑。平板支撑正常人多少秒是因人而异的,一般情况下,从没有接触过平板支撑的人群,支撑15秒左右,就能够达到较为不错的锻炼效果。如果是有一定运动基础人群,也就是中级练习者,一般可以每组30s,一次...

平板支撑一次多长时间有效果1-1.5分钟。虽然平板支撑对人的胃部有一定的影响，但也需要注意时间。只有控制好时间，才能达到锻炼的效果。健康专家指出，一般情况下，最好支撑平面支撑1至1.5分钟，而不是太长。一些身体素质...

第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟;第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟;动作标准腰力好，核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长，挑战者应该是正确动作下，...

1平板支撑多长时间最好视个人情况而定，并没有一个具体的数值说平板支撑要练多久才好。一般来说，健康的人群每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。2平板支撑时间越久越好吗...

这个过程是很难很累人的,因此没有经常做这项运动的小伙伴做平板支撑都坚持不了多久。一般的女生在平板支撑时间最低为50秒,男生为1分钟,而侧平板支撑最低时间则少一些,女生为10-20秒,男生为30秒。因为每个人的体形和忍耐力都不一...