跑步的动作要领：保持头与肩的稳定。跑步时摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。腰部保持自然直立，不宜过于...

一、长跑的技巧1、制定合理的跑步计划：在开始长跑前，需要制定一个合理的跑步计划，包括跑步的强度、时间和频率。建议初学者从慢跑到逐渐增加跑步的距离，不要一开始就过于激烈。2、训练呼吸：在长跑过程中，呼吸是一项非常...

跑长跑技巧如下：1、长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节...

1、跑步技巧：头和肩。跑步动作要领，保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉，耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。2、臂与手。

长跑运动的跑步技巧1、长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝...

长跑的技巧：1、起跑后要力争抢占有利位置。鸣后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。2、靠近内突沿跑进，靠内侧跑。3、合理调整好跑的...

长跑的技巧一、起跑后要力争抢占有利位置鸣后立即跑出,应向跑道的内沿切线方向跑去,这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开,人多拥挤时可适当减速和换位。二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑三、合理调整好跑的节奏一般是...

中长跑的动作要领及技巧为：前倾身体、S形体态、步幅要小、脚前掌着地等。1、前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。2、S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）...

3、跑长跑的正确姿势3.1、头和肩动作要领:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉:耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。3.2、...

3、跑步技巧：（1）头和肩：跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。（...