人体的臀部肌肉主要由三部分组成，即臀大肌、臀中肌和臀小肌，它们都是髋关节活动的主要肌肉群体。大多数女性身体内多余的脂肪都会隐藏在臀部，因此，有效减少女性臀部脂肪的方法之一就是按摩。

美臀的标准

作为女性，都想拥有一个完美的臀部，那么美臀的标准又是什么呢？
臀部一定要紧实圆润，走起路来不要摇晃太多;

女性臀部大小要适中，一定要配合身体比例，臀部大不一定好，当然太小也不合格；

评价美臀的重要条件就是前凸后翘。当你走路和转身的时候，你的臀部应该向上翘一点，这样看起来更好；

女性的皮肤也是评价美臀的条件，白皙、细腻、有光泽、弹性好，脂肪也要恰到好处。

运动方面

先从最简单的上手。在瑜伽垫上平躺，全脚掌着地，膝盖微微弯曲。然后慢慢地向上提起臀部，尽量将臀部提起与大腿成直线最好，最后再慢慢下落。重复此动作20次。

身体侧卧在瑜伽垫上，上半身用自己的手肘支撑起，腿部微微弯曲。其中一支向上的腿要尽量伸直与身体保持90度角。然后轻抬轻放，重复此动作20次。

身体侧卧在瑜伽垫上，自己的膝盖与自己的上半身保持90度角，轻轻抬起上面的腿再放慢慢的放下，注意整个过程中你的两只脚要始终保持与地面接触。重复此动作30次。

将身体平躺在瑜伽垫上，抬起双腿与上半身保持90度角，再慢慢抬起上面的双腿尽量轻轻往上提，重复此动作30次。

饮食方面

一日三餐要合理安排　
在正常的生理条件下，一般人习惯每天吃三餐。人类最大的消耗是在一天的早晨。因为胃通夜消化已经空了，如果不吃早餐，那么整个上午的活动所需要的能量就完全依靠前一天的晚餐来提供，这远远不能满足营养的需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞。如果吃夜点就会产生多余的能量，剩余的能量会增加脂肪的堆积，容易发胖。所以睡前三小时不要吃任何东西是减肥的理想方式，尤其是不要喝酒、吃肉。

适当控制主食，坚决避免甜食　　
如果一个人本身的食量较大，在主食的控制上可以采用递减法，每餐减去原有的50克。像甜薯、藕粉、蜂蜜、糖果、麦乳精、果汁甜食等淀粉含量过高或极甜的食品，尽量少吃，或者不吃。在副食品控制上，可多吃一些瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含蔬菜、水果等。

少吃多餐　　
在整个减臀的过程中，尽量坚持少吃多餐的方法，将一天所要吃的食物总量平均分配到多餐中去。记住，每天的最后一餐做好在睡前5至6个小时前吃。

纤维食品可多吃　　
纤维食品能有效阻碍食物的吸收，纤维在胃中易扩张，能形成较大的体积，使人们产生一种饱腹感，有助于减少人们的食欲，是控制体重的有效方法之一。人们吃含有较多纤维的食物，在一定时间内能够进行消化吸收很好，然后排出废物。在饮食中多吃纤维的人咀嚼更多，所以他们吃得更慢。结果，小肠慢慢吸收养分，血糖水平难以升高。因为食用纤维能促进肠蠕动，如果大量进食，便秘也会自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

饮水或者喝汤要适度　　
人们的日常生活离不开饮用水。夏天可以吃西瓜，西红柿等解渴。而且西瓜汁等还有利于排尿。过度水分，会使脂肪高的胖子汗腺分泌紊乱，体温调节不良，特别是尿液浓缩，代谢残留物不容易排掉，还会引起口渴，头痛，无力等症状。适当的饮用水可以补充水分，调节脂质代谢。汤对人们的健康有好处。研究发现汤是一种很好的抑制食欲的药物。因此，有些肥胖的人用汤来减肥。

特别提示

1.洗澡不要再运动后半个小时之内进行。
2.要有持之以恒的态度对待运动。