5、摸高跳：摸高跳是发展腿部肌肉和踝关节力量的。两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习15次左右，重复2～3组。

每天在沙坑负重50斤深蹲半小时【半小时三组各30下】；持续跳绳900下【可分三组，脚跟不可着地】；小腿各绑5斤铁砂全力奔跑100米【做三组】；跳远时跳出的弧度为45度，双手手臂先后甩，起跳同时向前挥出增加向前的惯性，一...

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举...

记住，一定要每天都练，一个月绝对可以提高！另外，跳远有爆发力与柔韧性的结合，这两项要在跳远训练前，进行适当训练。脚有伤的话，得看情况，如果情况重，那就尽力而为，谁也帮不了你。如果不重，就不要有心理压力，...

一、立定跳远训练方法：1、蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌...

1、预摆:两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地，...

没事的时候多打打篮球，或者慢跑之类，不要进行力量练习，现在你要做的就是要做好动作要领，注意摆臂和起跳的连接，其实立定跳远属于技巧型，发力不要太狠，跳的时候配合手臂，要跳的高一点，起跳一定要快，如果你一定要练...

有条件的话轻重量挺举跳，就是举杠铃或者哑铃的时候前后开合跳或者左右开合跳，这四项练好了，一个月后2米的跳远绝对没问题，想当年哥初中的时候身高只有1.6米，立定跳2.7米。。。真不是吹的，高中和大学的时候，不...

向上跳一次30个跳5次（跳起来的时候脚尖要朝下要用全力的跳不然没效果）还有就是压腿不要总是向前跳把基本的做好然后结束的时候再跳2次2天一轮每天的话会吃不消而且腿会很酸不过坚持一周以后...

然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。按照这个方法，在课外活动时练上三、四次，掌握自己身体的运动规律，相信一定会有所帮助的。祝你取得好的成绩还有可以去跳台阶，坚持每天跳30个。