立定跳远的练法如下：1、预备动作首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。2、起跳动作然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲3、空中动作两脚用力往前蹬...

(2)提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。(3)立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作...

练习方法（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆...

收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的辅助训练1、蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后...

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举...

立定跳远的技巧：一、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸...

服装最好穿柔软的运动服，鞋子选择柔软的低跟鞋。鞋底的摩擦系数要大，有利于蹬地。立定跳远的辅助练习站起来跳：膝盖弯曲到位开始跳，在空中做直腿站立，充分打开髋关节，做背弓动作，落地时膝盖弯曲缓冲。单腿前跳练习：...

立定跳远完整动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。重点...

第一、蹲跳起这是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的方法双脚向左和向右打开，脚趾平行，膝盖弯曲深或半笨，两臂自然摇摆。第二、屈臂摆臂，当跳跃时，两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体。直臂摆动越快，...

收腹跳预备姿势：自然站立；动作路线：从原地直立动作开始起跳，在空中做出屈腿抱膝的动作，随后屈膝缓冲落地；每次2~3组，每组8~10次。二、协调性练习立定跳远摆臂预备姿势：自然站立，两脚分开与肩同宽。动作路线：双臂...