中考立定跳远练习技巧1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。2、单足前进跳练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-...

1.原地高抬腿：每组30次，做2到3组2.提踵小跳：一组20次，做2到3组3.原地登山跑：每组30次，做2到3组4.原地挺身跳：10次为一组，重复5组，起跳、挺身、收腿的动作，练习腾空，体会空中展体，增加跳远挺身的...

跳远的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳...

立定跳远腿部力量练习方法1、单脚交换跳上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～...

立定跳远的主要技巧就是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个动作是相当考验全身的协调性。考生想要在中考体育中考一个不错的成绩，平时一定要加强自己大腿肌群和腰腹肌群练习，以免在考试的时候出现突发状况。在立定踢跳远...

1、预摆。也就是立定跳远时的甩手弯膝动作，预摆动作决定了起跳时的力度，所以尽量在起跳前的一次预摆使出最大力量。当然，预摆次数不可过多，3次最好。2、起跳。两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前...

1.立定跳远需要腹部和腿部力量，所以平常要多做一些仰卧起坐，锻炼腹部力量。2.在准备起跳时，两脚平行站，两只手平行向上伸直。3.手迅速向后伸，同时快速下蹲，积蓄能量。同时身体尽量前倾，充分利用重力。此时需要注意：不要...

立定跳远动作解析1.蹲起跳双脚左右自然开立，脚尖向前，身体向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。要求两腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂快速有力向前上方摆动，最后用脚尖迅速蹬离地面并向上跳起，落地时用前...

1、注意身体中心前移，上体前倾。2、两臂弯曲成半蹲姿势。3、脚跟提起，用前脚掌抓地。4、控制身体平衡，重心随着前移。5、两脚用前脚掌迅猛蹬地。6、两臂由两侧后方向向前上方做强有力的摆动。7、身体向前上方腾起即可。

膝，踝三关节伸直。3、落地动作技术：脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。以上是我整理的中考体育立定跳远项目的评分标准，以及训练技巧，各位中考考生在训练立定跳远时可以根据本文制定训练计划。