屈肌群中发展他们的主要练习方法有：徒手和负重后蹬跑、原地纵跳、蛙跳、多级跳、负重深蹲、负重提踵等辅助练习。说明：负重深蹲快速起的效果很好。但多适用于运动员，而考生应量少、量小为宜。立定跳远的训练方法二：腰腹...

一、蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速用力蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速向前上摆，最后用脚...

那么从哪方面入手能够提高立定跳远的成绩呢？首先自然要注重下肢力量的的训练，例如通过练习深蹲提高腿部以及臀部的力量，这样能够增加你的弹跳高度，在做深蹲的时候一定要保持膝盖不要超过脚尖，防止腿部受伤，也可以通过做一些拉...

1、原地上跳体会蹬摆协调配合动作原地做好立定跳远的准备姿势，然后蹬摆协调配合向上坚直跳起，手臂上摆，下肢各关节要蹬伸充分。这一练习可以提高学生蹬摆协调配合能力，掌握正确的用力顺序，建立良好的肌肉感觉。2、原地跳...

（1）立定跳远中的预摆训练运动员上肢和下肢动作需要协调，确保力量充足，手臂摆动和呼吸节奏形成良好配合，最终使预摆蹬地跳跃的过程中充分发挥出最大初速度。具体而言，预摆训练的主要有首先两条手臂向上举起，向后摆动，...

此时身体已充分伸展开，教法采用向上跳、向前跳、听信号肌肉急剧收缩一次再迅速放松、跳深、立定跳远等。3、腾空，要求大腿紧贴身体，起跳后大腿上抬贴身体，两臂由前向后摆，团身紧。采用屈腿跳、原地双脚跳上80-100cm高的...

1、提高爆发力和力量：立定跳远是一项需要爆发力和力量的运动，通过反复练习和训练，可以有效地提高下肢肌肉的力量和爆发力。这对于其他体育项目和日常生活中的活动都具有积极的影响。2、增强协调性和平衡能力：立定跳远需要在短...

一、练立定跳远，需要做好准备立定跳远，不能助跑。跳跃者需要完全静止，双脚平行于直线，然后向前跳跃。跳跃者需要利用双腿的力量。虽然不能跨步跳跃，但是，跳跃者可以前后摇动双脚。向后摆动手臂，完成几次深蹲。然后，向前...

立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。...

2、带着沙袋跳立定跳远，不一定要拼远度，但是至少按你的水平不能低于1.1米，每组10个，每天多少组由自己体能及状态而定。(踝关节力量)3.绑沙袋原地跳50次，不一定有多快，但一定要一次性下来，具体次数根据个人体能而...