锻炼立定跳远跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，...

立定跳远的练法如下：1、预备动作首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。2、起跳动作然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲3、空中动作两脚用力往前蹬...

4、立定跳远还可能通过锻炼跳得更远可以做半蹲的动作，不要完全蹲下去，要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持的状态，这样才可以刺激肌肉生长。腹部也非常的重要，对于女生来说做仰卧起坐会更好这样可以减掉腹部上的肉也可以在家做...

练习立定跳远首先是掌握立定跳远的要领或动作方法。1.准备阶段开始的时候，自然站立，双腿不要并拢，双脚与肩同宽。接下来，双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后双手尽量往后摆，身体降低重心，双腿屈膝。2.起跳阶段起跳时...

立定跳远对腿部力量要求比较高，并且正确的动作也会提高距离，具体方法如下：1、增强力量，可以通过脚绑沙袋慢跑来锻炼腿部力量2、韧带锻炼，要把韧带的柔韧度练习好，做起动作来更流畅，也不容易受伤3、正确的动作，动作不...

因此,在进行腿部力量练习的同时,必须改进立定跳远技术。问题六:在家里怎么练立定跳远?最好是脚上绑个沙袋,然后向上跳,刚开始沙袋不要太重问题七:怎样锻炼才能快速提高立定跳远距离主要是腰腹力和大小腿肌肉力量。当然起跳摆臂也...

一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。收腹跳练习从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。立定跳远小秘诀一、两臂的摆动与呼吸...

锻炼方法如下：1、负重伸蹲跳这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。开始练习重量一般...

提高很快分享一下经验。在家受条件限制只能着重练习腿部力量和弹跳性、具体项目为负重蹲起［15*3］蹲跳摸高［10*3］练前压压腿、记住不要急于求成、循序渐进一定能成功！童鞋、祝你好运...

三、影响立定跳远成绩的因素身高、腿长、起跳落地速度、摆臂、飞行、落地缓冲等技术动作，其中最重要的是落地速度。此外，服装和鞋子也对性能有影响。当锻炼者体重增加或活动范围减小时，最不利于髋、膝、踝关节的充分发挥。服...