视频1 视频21 视频41 视频61 视频文章1 视频文章21 视频文章41 视频文章61 视频扩展1 视频扩展6 视频扩展11 视频扩展16 文章1 文章201 文章401 文章601 文章801 文章1001 资讯1 资讯501 资讯1001 资讯1501 标签1 标签501 标签1001 关键词1 关键词501 关键词1001 关键词1501 专题2001
锤子加湿器用什么水 如何洗去衣服上的石榴汁 植树节在哪天 羊毛衫怎么洗才不缩水 半干海参怎么泡发最好 消防灭火器的使用方法视频 每年的妇女节是几月几日? 我国植树节是几月几号 有什么办法可以去螨虫 彩色衣服被染色了怎么办如何去除 怎样隔空投送 跑步前需要做哪些热身运动和拉伸? 植树节的来历介绍 彩色衣服染色怎么去除小窍门 电热水器如何使用才能更省电 纯藕粉怎么冲泡 染发水在皮肤上用什么洗 惊蛰吃什么最补 节气惊蛰是什么意思 怎么跑步才是正确的锻炼方式 鞋子磨脚一招就能解决 热水器怎么用才能省电呢 植树节是为了纪念哪位先烈 立定跳远怎么跳得远 如何清洗手机壳发黄 吹肺活量的正确方法 酒店里怎么发现隐藏摄像头 新鞋子磨脚跟最有效方法 新鞋左脚磨脚怎么办 清洗烧水壶水垢方法 仰卧起坐的标准动作 植树节的来由 植树节是哪天几月几日 面部加湿器用什么水好 查酒店是否有隐藏摄像头 防水羽绒服可以用洗衣机洗吗 衣服染色了怎么去掉 国际植树节是哪一天 鸡贼是什么意思啊 出租房合同怎么写?
最新文章专题视频专题关键字专题TAG最新视频文章视频文章2视频2tag2tag3文章专题问答问答2 文章专题2文章索引1文章索引2文章索引3文章索引4文章索引5123456789101112131415文章专题3

如何做引体向上

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂,身体跳起来以正手握住单杠,双脚离地,用臂力使自己的身体往上提起,反复锻炼。

2、抓单杠时,两手之间距离与肩同宽,手臂与腹部同时发力将身体向上拉起,完成引体向上动作。

注意事项:

引体向上应每组4~6次,每次4组。使用身体划船时,可以找一条高度在腰部的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨,每次做4组,每组10~15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好,练习2~4次。

总结:

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂,身体跳起来以正手握住单杠,双脚离地,用自己臂力使自己的身体往上提起,反复锻炼。

2、抓单杠时,两手之间距离与肩同宽,手臂与腹部同时发力将身体向上拉起,完成引体向上动作。

锻炼 引体向上
专题毫无违和感是什么意思毫无违和感是什么意思专题厚米是什么梗厚米是什么梗专题吃个桃桃是什么梗吃个桃桃是什么梗专题龟毛是什么意思龟毛是什么意思专题保温杯里泡枸杞是什么梗保温杯里泡枸杞是什么梗专题菜狗是什么梗菜狗是什么梗专题川建国是什么梗川建国是什么梗专题亚特兰蒂斯的秘密是什么梗亚特兰蒂斯的秘密是什么梗专题这瓜保熟吗是什么梗这瓜保熟吗是什么梗专题repo是什么意思repo是什么意思专题y2k是什么意思y2k是什么意思专题卡密是什么意思卡密是什么意思专题打工人是什么梗打工人是什么梗专题cdx是什么意思cdx是什么意思专题乌鸦坐飞机是什么梗乌鸦坐飞机是什么梗专题富江指的是什么富江指的是什么专题米线是什么梗米线是什么梗专题周游江东是什么梗周游江东是什么梗专题不结婚很难收场是什么梗不结婚很难收场是什么梗专题五道口职业技术学校是什么梗五道口职业技术学校是什么梗专题锦鲤的寓意是什么锦鲤的寓意是什么专题大小周休息是什么意思大小周休息是什么意思专题hold不住是什么梗hold不住是什么梗专题车友车行是什么梗车友车行是什么梗专题御宅是什么意思御宅是什么意思专题智商税是什么意思智商税是什么意思专题柠檬精是什么意思柠檬精是什么意思专题暖她一整天是什么梗暖她一整天是什么梗专题bking是什么梗bking是什么梗专题yygq是啥意思yygq是啥意思专题引体向上体测仪器专题引体向上权重专题引体向上的仪器专题引体向上家庭用专题引体向上比赛视频专题体质测试引体向上专题引体向上专用手套防滑专题全国全民引体向上大赛专题引体向上 大圆肌专题家用单杠引体向上器真不安全专题做引体向上的器械叫什么专题家庭引体向上健身器材专题引体向上神器专题单手引体向上教程专题斜身引体向上器材专题单手引体向上视频专题初中引体向上教学视频专题简易引体向上健身器材专题引体向上测试的意义专题墙上引体向上健身器材专题