视频1 视频21 视频41 视频61 视频文章1 视频文章21 视频文章41 视频文章61 视频扩展1 视频扩展6 视频扩展11 视频扩展16 文章1 文章201 文章401 文章601 文章801 文章1001 资讯1 资讯501 资讯1001 资讯1501 标签1 标签501 标签1001 关键词1 关键词501 关键词1001 关键词1501 专题2001
去烧水壶内水垢的办法 跳远怎么训练 软胶手机壳发黄了怎么清洗 立定跳远技巧方法 植树节是为了纪念谁而创立的 如何提高引体向上 衣服上有石榴汁怎么清洗 植树节在每年的几月几日 毛料衣服怎么清洗不缩水 海参怎样泡发好 怎样冲调藕粉窍门 手被染发剂染了怎样洗掉 跑步的正确方式 快速剥干玉米粒的方法 怎么打结结实 word从当前页开始设置页码 800米跑步技巧男生 请问租房合同怎么写 妇女节的来历简单介绍 米色衣服染色怎么洗掉妙招 简短的话介绍植树节的由来 加湿器用什么水温最好 冬天的羽绒服可以用洗衣机洗吗 洗衣服染色了怎么办 世界妇女节的来历 写租房合同怎么写 如何正确的跑步技巧 word从某一页设置页码 漂亮的打结方法 打结的步骤 怎么快速剥干玉米粒 如何科学跑步 染发后皮肤上弄到黑了如何去掉 桂花藕粉怎么冲 毛呢大衣怎么洗不缩水 植树节是几月几曰 白衣服石榴汁怎么洗 初中生引体向上怎么练 植树节是为了纪念哪位人物而定 立定跳远练习
最新文章专题视频专题关键字专题TAG最新视频文章视频文章2视频2tag2tag3文章专题问答问答2 文章专题2文章索引1文章索引2文章索引3文章索引4文章索引5123456789101112131415文章专题3

仰卧起坐正确姿势中考

1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧,然后展开双臂。

3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢,慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态,反复这个动作就可以了,同时注意休息。

仰卧起坐的过程中,要配合好呼吸,呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中,两只腿一直保持的是弯曲的状态。

初学者最好采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。

总结:

1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧,然后展开双臂。

3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢,慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态,反复这个动作就可以了,同时注意休息。

仰卧起坐 姿势
专题毫无违和感是什么意思毫无违和感是什么意思专题厚米是什么梗厚米是什么梗专题吃个桃桃是什么梗吃个桃桃是什么梗专题龟毛是什么意思龟毛是什么意思专题保温杯里泡枸杞是什么梗保温杯里泡枸杞是什么梗专题菜狗是什么梗菜狗是什么梗专题川建国是什么梗川建国是什么梗专题亚特兰蒂斯的秘密是什么梗亚特兰蒂斯的秘密是什么梗专题这瓜保熟吗是什么梗这瓜保熟吗是什么梗专题repo是什么意思repo是什么意思专题y2k是什么意思y2k是什么意思专题卡密是什么意思卡密是什么意思专题打工人是什么梗打工人是什么梗专题cdx是什么意思cdx是什么意思专题乌鸦坐飞机是什么梗乌鸦坐飞机是什么梗专题富江指的是什么富江指的是什么专题米线是什么梗米线是什么梗专题周游江东是什么梗周游江东是什么梗专题不结婚很难收场是什么梗不结婚很难收场是什么梗专题五道口职业技术学校是什么梗五道口职业技术学校是什么梗专题锦鲤的寓意是什么锦鲤的寓意是什么专题大小周休息是什么意思大小周休息是什么意思专题hold不住是什么梗hold不住是什么梗专题车友车行是什么梗车友车行是什么梗专题御宅是什么意思御宅是什么意思专题智商税是什么意思智商税是什么意思专题柠檬精是什么意思柠檬精是什么意思专题暖她一整天是什么梗暖她一整天是什么梗专题bking是什么梗bking是什么梗专题yygq是啥意思yygq是啥意思专题体测仰卧起坐多少满分专题仰卧起坐伤膝盖吗专题体育中考仰卧起坐视频专题中考体育仰卧起坐的标准专题小学生仰卧起坐达标成绩专题中考体育仰卧起坐训练专题仰卧起坐练胸肌吗专题仰卧起坐科学训练方法专题仰卧起坐电子计数专题仰卧起坐的科学专题c罗仰卧起坐专题仰卧起坐 无氧运动专题小学体育《仰卧起坐》教案专题广州中考体育仰卧起坐专题仰卧起坐伤腰吗?专题体育仰卧起坐教学反思专题仰卧起坐练腰专题我学会了仰卧起坐专题如何仰卧起坐起的更多专题腰突 仰卧起坐专题